Jak uzyskać płaski brzuch ASAP

Próbując uzyskać płaski brzuch w krótkim czasie drastycznie cięcia kalorii i robi setki przysiadów nie daje pożądanych rezultatów . Nie tylko tryb przetrwania organizmu rozpocznie w którym trzyma się tłuszczu z obawy przed głodem , to są również uczy sobie złych nawyków żywieniowych , które mogą prowadzić do niezdrowej efektu jojo . Zamiast diety , należy dostosować się zdrowych nawyków żywieniowych , które można łatwo utrzymać . Regularna aktywność fizyczna , szkolenia zarówno układu krążenia i wytrzymałości , powinien być częścią Twojego stylu życia . Instrukcja
1

Spożywaj mniejsze posiłki często w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków . Utrzymać funkcjonowanie metabolizmu przez dostarczanie organizmowi stałą żywienia . Zjeść mały posiłek co dwa do trzech godzin dziennie , mając w sumie od pięciu do sześciu posiłków .
2

Uważaj, co można umieścić w ustach , bopłaski brzuch jest silnie uzależniona od tego, co jeść . Unikaj tłustych potraw, rafinowanych węglowodanów , cukru , alkoholu, żywności gotowane w utwardzony olej i tłuszczowych mięsa . Jedz pokarmy bogate w błonnik , takie jak płatki owsiane , kapusta , szpinak i zielone warzywa liściaste . Spożywać chude białko tym indyka , ryby i kurczaka .
3

Ogranicz spożycie sodu do 1500 mg dziennie . Według trenera fitness Jillian Michaels , zużywa więcej sodu może prowadzić do wzdęcia brzucha spowodowane zatrzymaniem wody .
4

Dodać wody swój główny napój wyboru , gdyż wypłukuje toksyny , wspomaga zdrowie układu pokarmowego , dostarcza składniki odżywcze do części ciała i utrzymuje wzdęcia w zatoce.
5

Przejdź długie samej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych treningu interwałowego i zrobić trzy do czterech dni w tygodniu . Trening interwałowy spala więcej kalorii w porównaniu do długiej sesji cardio , w krótszym czasie . Dodatkowo można również spalić tłuszcz i utrzymać metabolizm dzieje nawet wtedy, gdy jesteś w stanie spoczynku. Jog , spacer lub rower w niskiej intensywności na kilka minut przed przejściem do dużej intensywności na kilka minut . Tam iz powrotem pomiędzy intensywnością , na swój sposób pracy do 30 do 45 minut dziennie .
6 ciężary

Winda do zwiększenia masy mięśniowej , która pobudza metabolizm w nadbieg więc spalać tłuszcz przez cały dzień . Trening wszystkich części ciała na trzy dni w tygodniu . Wykonywać różne części ciała w różne dni tygodnia , dzięki czemu jeden dzień odpoczynku między treningami .
7

Tone i dokręcić ci mięśnie brzucha , wykonując ćwiczenia, które celują skośne i górne i dolne mięśnie brzucha . Trenuj niższe brzucha pierwsze dlatego, jeśli nie pierwszą górną abs , może nie mieć wystarczającej siły w lewo, aby prawidłowo trenować dolną abs . Wykonać reverse brzuszków i wyciągów nóg . Zawierać łuków bocznych i łokieć do brzuszków kolana na skośne i pracować górną ABS z przysiadów i brzuszków .
8

Unikaj poziom kortyzolu ze zwiększenia przez pobyt stres zrelaksowany i spokojny i nie pozwalając dostać się do ty . Oddychaj głęboko i praktyka medytacji . Zwiększa kortyzolu , hormonu stresu , zwiększenie zawartości tłuszczu w połowie . Zgodnie z University of New Mexico stronie internetowej , kortyzolu jest związany z apetytem apetyt na cukier i przyrostu masy ciała .
9

picie zielonej herbaty dziennie , ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , substancje zwane katechiny w zielonej herbacie mają działanie spalania tłuszczu . Imperium