Jak stracić Siedem dusz w miesiącu

Utrata 7 kg . w jednym miesiącu wymaga codziennych wyborów , które będą miały pozytywny wpływ na swoich celów odchudzania. Ten ambitny harmonogram oznacza utratę prawie 2 kg. tygodniu - co jest możliwe z zobowiązaniem do diety i ćwiczeń fizycznych . Instrukcja
1

Włączenie większej aktywności w dzień , bez względu na to, ile masz obecnie na rynku. To może być tak proste, jak 15 minut spacerem w godzinach porannych , a drugi w nocy , przyłączając się do siłowni lub drużyny sportowej lub biorąc udział w zajęciach jogi raz w tygodniu . Ćwiczenia fizyczne każdego dnia pomaga przyspieszyć metabolizm organizmu , który spala tłuszcz . Jeśli dołączyć do siłowni , skuteczne treningu cardio zawierać bieżnię i maszyny eliptyczne .
2

Jedz śniadanie każdego dnia , aby utrzymać poziom cukru we krwi zrównoważone. Jeśli masz problemy z podejmowania czas na śniadanie rano , spróbuj rośnie 15 minut wcześniej - będziesz mieć czas na szybkie śniadanie i czuć się lepiej
3

Unikaj cukru w jak . wiele form , jak to możliwe , ale w szczególności w napojach . Dodawanie cukru do kawy i spożywanie napojów bezalkoholowych drastycznie zwiększyć dzienne spożycie cukru . Wymień swoje napoje z umiarkowaną ilością soku owocowego .
4

Pij co najmniej osiem szklanek wodydziennie. Wody pitnej ma mnóstwo korzyści zdrowotnych , w tym spalanie tłuszczu . Ze względu na jego zdolność do nawilżają ciało i pomóc spalić tłuszcz , picie ośmiu szklanek wody każdego dnia jest niezwykle ważne dla zdrowia.
5

Jedz co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Owoce i warzywa są ładowane z witamin, minerałów , błonnika i przeciwutleniaczy , a mało kalorii . Jedz jak najwięcej kolorów warzyw i owoców , jak to możliwe , zwłaszcza ciemnozielonych warzyw. Każdy kolor owoców i warzyw ma różne korzyści zdrowotne związane . Owoce do zawierają m.in. jagody, granaty , jabłka i banany. Warzywa dodać do swojej diety zawierają warzywa , takie jak kapusta , szpinak , awokado, szparagi i czosnek .
6

Jedz aż sześć posiłków dziennie , utrzymując porcje małe. Jeśli jeść śniadanie o 7 rano , na przykład , mają mały posiłek około 10 rano przed lunch w południe . Jedz kolejny posiłek około 3 po południu , jeśli masz obiad na 6 pm Jeśli znajdziesz się głodny , dodać kolejny posiłek dnia. Jeść małe porcje posiłków - trzyma uczucie pełnego i pomaga uniknąć chęć przekąskę , szczególnie na niezdrowej żywności .
7

Unikaj żywności, które zawierają tłuszcze nasycone . Pokarmy, które są smażone i załadowane złe tłuszcze są znane spowodować wiele problemów zdrowotnych, w tym masy ciała. Te produkty zawierają smażonych potraw , takich jak frytki i chipsy ziemniaczane i żywności wykonane z kremem , takich jak sery i masło .
8

Naucz się czytać i rozumieć etykiety na produktach spożywczych. Nie spiesz się w sklepie spożywczym i czytać składniki , jak również informacje o wartościach odżywczych na wszystko można kupić . Unikaj kupowania produktów ładowane z cukru i tłuszczu , jak będą utrudniać swoje postępy odchudzania .
9

Jedz w domu jak najwięcej i spakować torby obiady do podjęcia pracy . Jedzenie w restauracji jest ładowany z tłuszczów i cukrów , że cięcia te posiłki na sam pomogą Ci schudnąć . Przez jedzenie w domu i co torba obiady , będziesz wiedzieć dokładnie , co masz oddanie w organizmie .
10

Pozwól sobie jedną " oszukiwać " jedzenietygodniu . Jeśli sukces w swoich celów odchudzania poprzez zmianę diety i poziomu wysiłku , pozwalają sobie na jeden niezdrowy posiłek raz w tygodniu. Imperium