Jak pozbyć się tłuszczu na Upper brzuch

Nieważne ile awarii lub przysiadów zrobisz , nie będzie pozbyć się górnej części tłuszczu brzuch chyba jesz prawo i regularnie ćwiczyć . Pozbycie się tłuszczu żołądka zmniejsza ryzyko udaru mózgu , cukrzycy, chorób serca i nadciśnienia tętniczego . Instrukcja
1

Uważaj , co jesz i ile jesz . Aktywuj swój metabolizm , jedząc mały posiłek co trzy godziny . Unikać cukru rafinowanego i żywności przetworzonej i smażone . Jedz chude białko , takich jak ryby i indyka, powolne trawienie węglowodanów oraz całego pszenicy makaronu i ryżu brązowego i tłuszczów nienasyconych , takich jak surowe orzechy i awokado .
2

pić co najmniej osiem szklanek wody i 04:57 filiżanek zielonej herbaty dziennie . Woda wspomaga zdrowie układu pokarmowego , opróżnia systemu i składników odżywczych transportu do części ciała. Zielonej herbaty przyspiesza metabolizm i pomaga spalić do 70 dodatkowych kalorii dziennie , w zależności od Colon Zdrowia .
3

Zacznij układu krążenia wykonywania rutynowych , aby zwiększyć swój metabolizm i zmniejszyć tłuszczu z ciała - w tym żołądka . Zwiększ tętno o bieganie, jazda na rowerze , spacery , pracuje na maszynie eliptycznej lub na klatce schodowej - wspinacza . Ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez okres do 45 minut dziennie . Ile kalorii można spalić zależy od masy ciała i intensywności treningu . Kobieta, która waży 130 kg. , Na przykład , można uruchomić 45 minut i spalić od 374 kalorii w umiarkowanej intensywności do 772 kalorii na wysokiej intensywności .
4

Dodaj ciężarów do schematu ćwiczeń na dźwięk i dokręcić mięśnie i przyspieszyć metabolizm nawet podczas odpoczynku . Objąć wszystkie części ciała i podzielić je na trzy dni w tygodniu . Pozwolić jeden dzień odpoczynku między treningami , więc mięśnie mogą naładować .
5

Czy ćwiczenia brzucha , które zwalczają górne brzucha takie jak brzuszków i przysiadów . Te ćwiczenia brzucha nie spalić tłuszcz , ale pomaga rzeźbić mięśnie tak, że razgruby brzuszek zmniejszył , pojawi żołądek mocno i stonowanych .
6

Pobierz wystarczające spać w nocy , bo wtedy Twoje ciało przywraca i uzupełnia się tak, że masz energię na następnym treningu . Według " Redbook " stronie internetowej magazynu , brak snu powoduje niezdolność organizmu skutecznie funkcjonować , w tym niewystarczającej kalorii palić .
7

Nie pozwalaj stres dostać się do Ciebie . Kortyzol jest uwalniana , gdy zwiększa poziom stresu . Hormon ten stres jest związany z tłuszczu wokół talii . Spokój przez oddychając głęboko i praktykowania medytacji . Imperium