Najlepsze jedzenie do jedzenia, gdy próbuje schudnąć

klucz do jedzenia mniej kalorii bez uczucia głodu jest w tym żywności, które mają niską gęstość energii , co oznacza, masz dużo jedzenia na kilka kalorii . Pokarmy z dużą ilością błonnika i wody , takich jak owoce i warzywa mają bardzo niską gęstością energii i mogą pomóc poczuć się zadowoleni bez rujnuje diety . Cięcia kalorii pomoże Ci schudnąć , ale pamiętaj, aby jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie , aby utrzymać metabolizm aktywne . Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w błonnik i wody , które są zarówno kluczowe elementy udanego odchudzania . Pokarmy o dużej zawartości wody są mniej kalorii , aleobjętośćwody dodaje pomoże sytości . Włókno w świeżych produktów będzie Cię uczucie zadowolony dłużej , a owoce i warzywa oferują również witaminy i przeciwutleniacze , które są dobre dla twojego zdrowia . Przekąska na jabłka lub marchewki , kiedy jesteś głodny między posiłkami , i dodać sałatki lub pieczone warzywa na kolację do nabrać posiłku bez dodawania wiele kalorii .
Chudego białka

białko utrzymuje również czujesz się zadowolony , a to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz lub próbuje zbudować mięśnie . Wybierz źródeł białka o bardzo małej zawartości tłuszczu , takie jak indyka , ryby lub tofu na największe korzyści z najmniejszą ilością białka kalorii . Pamiętaj, aby mieć oko na swoich częściach; porcja białka powinna wynosić około 3 uncji , czyli o wielkości talii kart . Dopełniają się posiłkiem z warzyw i pełnego ziarna , tak białko jestrówne części, a nie głównym naciskiem . Unikaj tłustych , takie jak białka rib eye steak na skórę lub kurczaka , a zdecydować się na lżejszych kawałków , takich jak kolejka stek lub piersi z kurczaka . Należy również pamiętać, że mięso nie jest jedynym rozwiązaniem dla białka zdrowe; fasola, soczewica i produkty sojowe są zdrowe alternatywy , które dostarczają dużo białka , a także m.in. korzystny błonnika.

Whole Grains

Całe ziarna dostarczają energii wraz z niezbędną więcej włókien i białka . Na temat samej liczby kalorii ,kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 3,6 g białka oraz 1,9 g błonnika na biały chleb w 1,9 g białka oraz 0,6 g błonnika . Dodano błonnik i białko oznacza, że ​​chleb pełnoziarnisty trzyma uczucie pełniejsze dłużej , który pomoże uniknąć wysokiej kaloryczności podjadania w ciągu dnia . Obejmują całe ziarna chleba , makaronu lub boki jak quinoa lub ryż brązowy z posiłków lub jako satysfakcjonujące popołudniową przekąskę. Imperium