Prosty sposób , aby schudnąć

W świecie, który kręci się wokół Crass całkowicie komercji , utrata masy ciała została niepotrzebnie skomplikowane . Firmy , które sprzedają umpteen produktów odchudzających przekonać nas , że nie możemy schudnąć , nie wydając dużo pieniędzy , albo na jedzenie, diety ozdobnego niezliczonych gadżetów i urządzeń lub drogich na siłownię . Ale hype na bok , utraty wagi opiera się na solidnych podstawach naukowych i jest niezwykle proste do zrobienia . Wszystko czego potrzebujesz to focus, poświęcenia i dyscypliny . Dostosować swoją dietę

diety świeżej żywności - owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste - będzie można stracić tych kilogramów w krótkim czasie.

Większość fad diety są bardzo skomplikowane . Nie tylko wyeliminowania głównych grup żywności , że wyjdziesz z niedoborem składników odżywczych , osłabiając w dłuższej perspektywie, musisz również kalkulator i stopień matematyki liczyć te kalorie . Fad diety, bez względu na to , jak to jest popularne , nie jest czymś, można utrzymać na dłuższą metę . To dlatego , że po raz tracisz na wadze , podczas gdy na jednym z tych fantazyjnych programów , tylko chodzi zbiórkach powrotem . Aby schudnąć i utrzymać ją , trzeba sformułować diety , które mogą stać siępermanant częścią Twojego stylu życia . Reguła kciuka jest zmniejszenie wielkości porcji ; jeść powoli , biorąc czas do żucia jedzenie tak, że będziesz nadal pełniejsze dłużej ; i załadować na świeżych produktów, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, orzechy i owoce . Unikaj tłuszczów i olejów . Zamiast słodkich soków owocowych i napojów w puszkach , najeść się świeżych owoców zamiast . Dr John Pillinger Net Lekarz doradza ludziom, aby nie jeść śniadania . Śniadanie , jako pierwszy posiłek w ciągu dnia , może rev swój metabolizm , pomaga spalić więcej kalorii i daje organizmowi więcej energii . Dostosować swoją dietę z małymi zmianami , które pasują do Twojego stylu życia - na przykład zamienić mleko dla odtłuszczonego mleka beztłuszczowego ( smakuje tak samo ) . Unikaj cola i ograniczyć stosowanie margaryny , masła i pełnotłustego majonezu . Wyciąć pustych kalorii z niezdrowych smakołyków , takich jak ciastka, lody i inne żywności śmieci . Jedz małe , częste posiłki i uczynić je prawo zdarzenie z dnia na dzień , a nie tylko coś się trzymać sztywno podczas diety .
Ćwiczenie Każdego dnia
Wybierz działalność kochasz i trzymać się go .

Marka wykonywać część stylu życia . Spędzić co najmniej 20 minut do godziny, obecnie pracuje. Możesz wybrać swoją własną działalność , czy to chodzenie na zewnątrz lub na bieżni , kickboxing , jogging , pływanie łódką , aerobik - wszystko, co Cię interesuje i ma wystarczająco szeroki wybór , tak że nigdy nie wydaje się nudne . Jeśli po prostu nie mają czasu na ćwiczenia w swoim napiętym grafiku (i to jestbardzo często zarzut ) , wystarczy zwiększyć poziom aktywności w ciągu dnia . Wspiąć każdy schodek widoczny zamiast podejmowania winda , zaparkować samochóddom z dala od pracy i pobiegać , aby tam na czas , bawić się z dziećmi lub małych dzieci . Nawet gospodyni może uzyskać pompowania krwi . Wystarczy zatrzymać się aktywne . Imperium czas Sleep Well
Poduszka jest równie ważna jak praca drogowym , gdy dojdzie do utraty wagi . Pamiętaj, aby uzyskać dużo odpoczynku .

Przewlekły brak snu sieje spustoszenie na hormony . Jeśli snu mniej niż cztery godziny w wydłużonym okresie czasu , organizm zaczyna uwalniać więcej greliny (hormonów ) , które wskazują, głodu i zmniejsza wydzielanie hormonu leptyny (który wskazuje sytości lub uczucie pełności ). W bezpośrednim związku z tym, ludzie jedzą za dużo i jeszcze nigdy nie odczuwałem . To w konsekwencji doprowadzi do stanu otyłości . Śpi dobrze będzie również dać mięśniom szansę naprawić sami, dostarczając więcej energii na następnym treningu . Imperium