Jak kopać rozpocząć dietę z zupy

Dieta może być trudne , trudne zadanie . Pomimo zaangażowania czasu potrzebnego do diety i schematu ćwiczeń , obce wpływy , takie jak rodzina, przyjaciele i obowiązków społecznych może przypadkowo sabotować diety najlepszej intencji . Ale dodanie zupy do codziennej diety może pomóc rzucić funtów z minimalnych zmian w stylu życia . Naturalne czujniki organizmu nie zarejestrujesz ile kaloriiosoba po prostu jeść, według nauki Barbara J. Rolls i Elizabeth A. Bell z Pennsylvania State University . Ponieważ zupa jest na bazie wody , wypełnić na niej kopać rozpocząć swoją dietę . Rzeczy, które musisz
posiłku
Bowl
Spoon Obrazów Zupa

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonać pomiary i ważyć się przed rozpoczęciem dieta . Nagranie to pozwala na śledzenie postępu i utrzymać motywację . W "przed" rekordu , napisz swoją wagę . Obejmuje również pomiary swojego biustu , talii , bioder i ud , łydek indywidualnych i ramion .
2

Zaprojektuj zupa - intensywny plan posiłków do własnych potrzeb i stylu życia . W planie posiłków , zobowiązać się do 5:56 małych posiłków dziennie , i keep it simple . Skupić się na celach krótkoterminowych , aby uniknąć zniechęcenia i zaniechania w początkowej fazie diety jest . Obejmują trzy porcje zupy w codziennej schematu : . Jeden na obiad , jedno dlaśrednich i późną popołudniową przekąskę i jeden na kolację według mydietbuddy.com
3

Kup wszystkie przedmioty potrzebne na tydzień w jeden przelot spożywczy i zaopatrzyć się w zupie . To pomoże zapobiec ostroga - z - momencie zakupu żywności z licznymi przystankami spożywczych w całym tygodniu . Kapuśniak długo osadził jako władca zupy diety , ale z takimi firmami jak Progresso i Campbell oferujących niższe wartości kalorycznej i niższy sodu zupy , odkrywania różnych smakach . Zakupu głównie zupy fasoli oparte zawierające 5 g białka lub więcej porcji. Przejdź do zupy krem , i dążyć do zup , które zawierają mniej niż 600 mg sodu w jednej porcji , mówi goodhousekeeping.com .
4

Przygotowanie wyborów żywieniowychwieczór przed rozpoczęciem diety . Właściwe planowanie zapobiega złym wyborem żywności . Wiedzieć, co masz zamiar jeść , i rozpocząć swoją dietęnastępnego dnia rano o zdrowej niskokalorycznej śniadanie. Zjeść przekąskę w połowie rano . Na obiad , najpierw spożywać zupę następnie kanapki i owoce. Połowy do późnego popołudnia , jeść inną zupę jako przekąskę. Na kolację , najpierw zjeść zupę przed przejściem do lekkiego posiłku . Użyj łyżki zamiast picia lub siorbanie zupy . To wydłuża czas posiłku , dzięki czemu organizm do zarejestrowania się jedzenie i zacząć czuć się pełna , mówi Livestrong.com .

Kobiety, które rozpoczynają swoje posiłki z zupy jeść około 100 mniej kalorii ponad trakcie posiłku , niż tych, którzy nie , zgodnie z Rolls ' i badania Bell . Jeśli zjeść , sprawdzić menu restauracji i zdecydować się na zupy i dania głównego z wyprzedzeniem, aby uniknąć decyzji impulsowych .
5

Dodaj do wykonywania zupa startu diety. Jeśli nie masz czasu, aby pójść na siłownię regularnie , zrobić małe zmiany w swoim codziennym życiu , aby przyspieszyć postęp . Weź "JACK skoki " przerwy w pracy zamiast przerw dymu , nawet jeśli nie palisz . Rozpocząć lub zakończyć dzień z krótkim treningu. Zaparkować samochód dalej od miejsc , więc trzeba iść dalej .
6

Przejrzyj pomiarów wyjściowych po tygodniu zupę - podawać diety. Ważyć się , i ponownie mierzyć te same części ciała , które robiłeś siedem dni temu . Wykonać pomiary w tym samym miejscu na ciele w celu uzyskania dokładnych wyników . Bez faktoringu w ćwiczeniu dodawania sama zupa powinna spowodować jeden do spadku masy ciała dwóch funtów na tydzień dla kobiety jedzenie około 1200 kalorii , mydietbuddy.com mówi . Kwota i intensywność treningów do równania czynniki , w wyniku większej utraty wagi . Imperium