Jak schudnąć Jeśli jestem ponad 300 funtów

Jeśli jesteśotyły osobnik pragnie wyruszyć w podróż odchudzania , łatwo jest zobaczyć, jak można się przytłoczeni ilością masy masz do stracenia . Należy jednak pamiętać, żenauka z utraty wagi jest dość prosta . Aby schudnąć , trzeba obliczyć kalorii spalanych każdego dnia , zmniejszyć spożycie kalorii , zwiększyć ilość kalorii spalanych i ustawić realistyczne cele . Instrukcja
1

Oblicz ile kalorii można spalić w ciągu typowego dnia obliczając podstawową przemianę materii . Formuła dla mężczyzn wynosi 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Wzór dla kobiet jest 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Dodaj tę liczbę do liczby kalorii spalanych codziennie poprzez ćwiczenia . Aby stracić pół kilograma , trzeba mieć deficyt 3500 kalorii .
2

Zmniejszenie kalorii . Warto prowadzić dziennik żywności . Obejmuje każdy kęs każdym jedzeniu przez cały dzień . Ogranicz spożycie cukru . Cukier sprawia kalorie dodać szybko i pozostawia chce się więcej . Strzeż się ukrytych kalorii w napojach . Przekąska na owoce i warzywa zamiast wyższych przekąsek kalorii .
3

Ćwiczenie w ramach planu odchudzania. Osoby, które są otyłe powinny wykonywać od 60 do 90 minut dziennie , pięć dni w tygodniu . Jednak czas ten może być podzielony na porcje po 10 do 15 minut w ciągu dnia, jeśli to konieczne. Zbuduj swój poziom ćwiczeń stopniowo .
4

ustawiono małe , osiągalne cele , aby utrzymać motywację . Ustaw realistycznego harmonogramu celów odchudzania . Pomoże to uniknąć zniechęcenia . Strata Zapamiętaj waga powinno być stopniowe , korzystnie 1 do 2 funtów co tydzień . Imperium