Jak zrobić schowek brzucha Odcinek Windy

windy wysunięcie nogi sąskuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha kierowania podczas pracy cały rdzeń . To ćwiczenie wymaga wytrzymałości górną część ciała , aby ustabilizować swoją pozycję ciała , jak wiszące mięśnie brzucha angażują się podnieść rozszerzone nogi . Dodawanie wyciągów nóg do treningu rutynowych dwa do trzech razy w tygodniu będzie budować siłę mięśni brzucha i napięcie . Mięśni brzucha sąwytrzymałość , więc dążyć do 15 do 20 powtórzeń za każdym razem robisz to ćwiczenie . Te powtórzenia może być zakończona w kilku zestawach , aż zbudować niezbędną siłę i technikę , aby ukończyć jeden pełny zestaw powtórzeń . Rzeczy, które musisz
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
Instrukcje
1

Hang z nogami wyciągniętymi z pull-up bar wnad - uścisk dłoni . Ustabilizować ramiona w pozycji neutralnej , która utrzymuje przestrzeń pomiędzy ramionami i uszu .
2

Unieś proste nogi do 90 stopni przy użyciu dolnej mięśnie brzucha , aby rozpocząć ruch . Wydech jak podnieść nogi . Nie dopuścić ciało do swing lub użyj tempa do podnoszenia nogi .
3

powoli opuścić nogi z regulacją . Wdychać jak obniżyć swoje nogi . Ustabilizować rdzeń i górnej części ciała , jak obniżyć swoje nogi , aby zminimalizować kołysanie .
4

Powtórz ruch aż do uchwytu lub brzucha zmęczenie . Odpocząć przez 30 sekund przed kontynuowaniem powtórzeń . Imperium