Przez 3 lata piłem kawę przez cały dzień i jadłem tylko obiad. Znów jedząc, przytyłem 40 funtów w 5 miesięcy. Jak schudnąć na jednym posiłku dziennie?
1. Wybieraj zdrową żywność do swojego posiłku.
- Uzupełniaj żywność bogatą w składniki odżywcze, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka
2. Spraw, aby Twój posiłek był zbilansowany.
- Uwzględnij źródło białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów w każdym posiłku.
3. Jedz powoli i uważnie.
- Nie spiesz się, jedząc i ciesz się każdym kęsem. Unikaj czynników rozpraszających, takich jak telewizor lub telefon.
4. Utrzymuj nawodnienie.
- Pij dużo wody przez cały dzień.
5. Regularnie ćwicz .
- Ćwiczenia pomagają spalać kalorie i budować masę mięśniową, co może przyspieszyć metabolizm.
6. Wystarczająca ilość snu.
- Kiedy brakuje Ci snu, Twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
7. Bądź cierpliwy.
- Utrata wagi wymaga czasu. Nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz efektów od razu. Po prostu trzymaj się tego, a w końcu osiągniesz swoje cele.
Pamiętaj, że utrata wagi powinna być procesem stopniowym . Próba zbyt szybkiej utraty wagi może być szkodliwa dla zdrowia. Staraj się tracić 1-2 funty tygodniowo i porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące procesu odchudzania.
