Najlepszym sposobem, aby pozbyć się tłuszczu brzusznej Partie

Redukcja tłuszczu w jednym obszarze ciała - zwanej redukcji miejscu - nie jest możliwe , chyba że uznają liposukcję jako opcja . Jedynym sposobem, aby w naturalny sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej jest zacząć od utraty tłuszczu na całym ciele . Robi brzucha ćwiczenia , takie jak brzuszki i przysiady nie zamierza pozbyć się tłuszczu z brzucha; musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i uzyskać mnóstwo układu krążenia i wytrzymałości wykonywania treningu . Aby osiągnąć trwałą utratę tłuszczu , zmianę stylu życia . Instrukcja
1

Jedz zdrowszej żywności i unikać przetworzonej żywności , smażonych potraw , cukier , alkohol i sód . Wymień proste węglowodany , takie jak biały ryż i białe pieczywo , z węglowodanów złożonych , takich jak brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo . Jedz chude białko w postaci kurczaka, ryby i indyka , a spożywać nienasycone , " zdrowe serce " tłuszcze znajdujące się w orzechach i awokado surowców .
2

Jedz częściej , aby utrzymać metabolizm i spalanie kalorii tłuszczu przez cały dzień i karmić ciało stałe składniki odżywcze , tak aby nie pragnąć żywności wynik - sabotowanie . Spożywać mały posiłek co trzy godziny i mają w sumie od pięciu do sześciu posiłków dziennie .
3

zrelaksować się , ponieważ stres wyzwala produkcję kortyzolu w organizmie . Według strony internetowej Anne Collins , kortyzol stymuluje magazynowanie tłuszczu wokół talii . Poświęć kilka minut , aby głęboko oddychać podczas stresujących czasach , lub zajrzeć do praktykowania medytacji .
4

Rusz się , aby uzyskać tętno i szybko uruchomić swój metabolizm . Zdobądź co najmniej 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu dnia przez co najmniej trzy dni w tygodniu . Cardio pomaga spalić tłuszcz z całego ciała , w tym brzucha .
5

Trenuj z ciężarami niech twój metabolizm przejść do overdrive i przyspieszyć Spalanie tłuszczu . Budowanie masy mięśniowej , ponieważ zajmuje się więcej energii , więc metabolizm musi ciężej pracować . Trening z ciężarami dwa do trzech razy w tygodniu i trenują całe ciało . Odpocząć jeden dzień po każdym treningu .
6

Tone Twoje mięśnie brzucha , wykonując brzuszki na górnych bocznych brzucha , zakręty dla skośne i odwróć awarii dla niższych brzucha . Działa abs trzech dni tygodniowo . Nie ograniczaj trening brzucha tylko do tych ćwiczeń; szukać alternatyw , takich jak brzucha szkolenia na piłkę stabilności lub przy użyciu maszyn brzucha , jeśli masz dostęp do siłowni .
7

pobyt uwodniony przez wody pitnej przez cały dzień . Według strony internetowej Mayo Clinic , kobiety powinny pić dziewięć 9 uncji szklanki wody dziennie , a mężczyźni powinni pić 13 filiżanek . Brak wody może prowadzić do odwodnienia i redukcji energii .
8

Pobierz siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy , aby umożliwić organizmowi uzupełnić się . Brak snu może wpływać na nastrój, poziom energii i ogólnego stanu zdrowia . Imperium