O menopauzy Weight Loss

Chociaż przyrost masy ciała nie jest nieodłączną częścią starzenia się , jest zbyt powszechny , i wydaje się, że nadwaga często towarzyszą menopauzie . Niektóre kobiety żartobliwie odnosi się do ich brzuchów rozkwitających jako " menopots . " Ale nie ma nic śmiesznego nadmiernego przyrostu masy ciała . Nadwaga jest połączony do wielu chorób i schorzeń, w tym choroby serca , raka i cukrzycy . Utrata masy ciała nigdy nie jest łatwe , a na pewno w okresie menopauzy , ale jest to możliwe . Powoduje

Wraz z wiekiem , na ogół stają się mniej aktywne fizycznie . Również w ich wieku , mięśni zastępuje tłuszczu i tkanki tłuszczowej spala mniej kalorii niż mięśni . To powoduje, że przyrost masy ciała , nawet jeśli nie jedzą więcej . Ich metabolizm spowalnia ( średnio 10 do 15 procent wolniej niż kiedy byli młodzi ) spalić mniej kalorii i uczynić je bardziej prawdopodobne, aby dotrzeć do tego popołudnia candy bar , aby przetrwać dzień . Foto Foto Foto Wpływ menopauzy

Menopauza prowadzi do przyrostu masy ciała , ponieważ jako spadek poziomu estrogenów kobiecych , ich apetyty zwiększyć . Nieprzyjemne objawy menopauzy --- uderzenia gorąca, zaburzenia emocjonalne --- utrudniają utrzymanie siły woli , aby uniknąć żywności tuczu .

Midlife jest częstostresujące czas dla kobiet . Mogą być zrównoważenie wiele obowiązków : dzieci , które potrzebują pomocy z planami uczelni, starzejących się rodziców , którzy stają się coraz bardziej zależne , pracy i własnych problemów zdrowotnych . Te stresory mogą prowadzić do wyczerpania hormonów , które pomagają radzić sobie ze stresem , zwłaszcza serotoniny i kortyzolu ; kiedy te spadek poziomu hormonów , kobiety mają tendencję do dotrzeć do żywności, które są ciężkie na rafinowanych węglowodanów --- myślę Twinkies . Łódź
wielkość porcji

najlepszy sposób brać menopauzy problemy wagi jest jeść częste posiłki i obserwować wielkości porcji . Dr Christiane Northrup , autor Mądrości Menopauza , sugeruje Bańki razem swoje dwie ręce do wizualizacji rozmiaru pojemności żołądka i nie jeść więcej niż w jednym posiłku. Zbyt dużo jedzenia powoduje, że organizm do produkcji insuliny , kolejny czynnik przyrostu masy ciała , więc część kontroli jest koniecznością . Należy unikać dużych posiłków , jeść śniadanie każdego dnia i mają w połowie podwieczorek , aby ustabilizować poziom cukru we krwi .
Potrzeby żywieniowe Dr

Northrup zawiera szereg zaleceń , jak u kobiet po menopauzie , może najlepiej zaspokoić ich potrzeby żywieniowe . Doradza jeść białko w każdym posiłku : jaja , chude mięso , ryby lub produkty wegetariańskie. Northrup sugeruje po stosunku dieta 40 procent białka, 35 procent węglowodanów niskim indeksie glikemicznym i 25 procent tłuszczu . Żywność zawierająca wysokiej glikemii węglowodanów , takie, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi , należy unikać. Należą do nich żywności wykonane z białej mąki , alkoholu i słodyczy . Jedz dużo warzyw , owoców i żywności ze zdrowych tłuszczów , takich jak ryby, nasiona słonecznika i orzechów .
Ćwiczenie

Ćwiczenie jest ważniejsza niż kiedykolwiek w średnim wieku . Walking , aerobik i jazda na rowerze są wszystkie dobre sposoby, aby dostać swoje serca na tyle wysoki , aby spalić kalorie . Todobry pomysł, aby dodać trening siłowy też powodu skłonności organizmu do utraty mięśni w miarę starzenia się . Zawierać niewielkie zmiany do swojej rutyny : zaparkować dalej od wejścia do sklepu , wziąć ze schodów zamiast z windy , a wstać i chodzić tak często w ciągu dnia pracy . Dokonywanie jedno małe , pozytywne zmiany w rutynowych , często prowadzi do kilku zmian , które mogą otworzyć drzwi do lepszego zdrowia . Imperium