Masy mięśniowej i Odchudzanie

Kiedy wielu ludzi myśli osoby w idealnym kształcie , to wyobraź sobie zgrywanie mięśni ciało z małym widocznego tłuszczu . Droga do uzyskania tego ideału jest zazwyczaj dość trudne i niestety nie ma szybkich rozwiązań . Masy mięśniowej pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej , więc ważne jest, aby mieć sporo mięśni obecny ułatwić odchudzanie. Różne czynniki mogą zmieniać masę mięśniową i ważne jest, aby trzymać je w umyśle , gdy próbujesz schudnąć . Odchudzanie Zdefiniowane

Odchudzanie jest powszechnie określana obserwującliczbę na skali w dół. Jednak masa ciała może zmniejszyć się w wyniku redukcji niczego w swoim ciele , czy jest mięśni, tłuszczu lub wody . Ważne jest, aby pamiętać, że większość ludzi w rzeczywistości oznacza " spalanie tłuszczu ", gdy ustawić swoje cele; Tak więc termin " odchudzania " stosowane od tego dnia będzie odnosić się do tej definicji tego słowa .

Aby osiągnąć utratę masy ciała , należy stworzyć ogólny deficyt kalorii poprzez zmniejszenie kalorii jeść , albo poprzez zwiększenie kalorii spalać poprzez ćwiczenia , lub poprzez kombinację obu . Całkowity deficyt 3500 kalorii spowoduje utratę 1 funtów tkanki tłuszczowej .
Masy mięśniowej Mass

mięśni jest szczególnie ważne w odchudzania dla sam fakt , że masy mięśniowej wymaga ciało spalić więcej kalorii dziennie tylko na utrzymanie . Według Weight Loss Resources Ltd. , każdy funt mięśni spala do 50 kalorii więcej każdego dnia, niż inne rodzaje tkanki ciała , który dodaje się do funtów dodatkowej utraty tłuszczu w czasie. Osoba z zaledwie pięciu dodatkowych kilogramów mięśni może stracić funta tłuszczu w dwa tygodnie tylko poprzez utrzymanie ich codzienne poziom kalorii bez wysiłku. Oczywiście łączenie ścisłej diety i ćwiczeń do tego równania zapewni i przyspieszyć proces odchudzania . Imperium sercowo wykonywania

powszechnym mitem jest to, że ćwiczenia układu krążenia zepsuje i zmniejszyć mięśnie . Jednak ćwiczenia cardio , takich jak bieganie, kolarstwo, pływanie lub taniec ma kluczowe znaczenie dla spalania tłuszczu do utraty wagi , o ile nie odbywa się to w nadmiernej ilości . To nie tylko rodzaj kalorii ruch oparzeniach , lecz również sprzyja cyrkulacji przepływu krwi i tlenu w organizmie . Z właściwego odżywiania , od 45 do 60 minut aktywności dziennie cardio jestodpowiednia ilość zarówno dla utraty wagi i zachowania mięśni.
Resistance Szkolenia

Odporność szkolenia przy użyciu ciężarków lub Ciężar maszyny jest konieczne do budowania i utrzymywania przyzwoitą ilość masy mięśniowej , aby zachęcić odchudzania. Jako dodatkowy bonus do treningu z ciężarami , tętno organizmu pozostaje podwyższone przez kilka godzin po wykonaniu obciążonych lub ćwiczenia oporu , co z kolei spala więcej kalorii . Należy pamiętać, że jest to bardzo mało prawdopodobne , że będzie można zyskać mięśni i stracić tłuszczu jednocześnie po diety i ćwiczeń programy są w trakcie realizacji. Z tego powodu , utrata masy ciała jest zwykle powolne na początku nowego programu ćwiczeń z treningu oporowego , ponieważciało jest budowanie mięśni początkowego , aletempo utraty tłuszczu ostatecznie przyspieszyć , jak twój organizm zyskuje więcej masy mięśniowej .


Żywienie

Żywienie powinno być zawsze brane pod uwagę w przypadku każdego programu odchudzania . Zużycie białka jest sprawą najwyższej wagi , ponieważ jestkluczowym składnikiem odżywczym stosowane w budowaniu mięśni . Niektórzy kulturyści iść tak daleko, jak jedzeniewysokiej białko posiłek co trzy godziny , aby zmaksymalizować ochronę mięśni . Węglowodany są również konieczne , aby pomóc w absorpcji białka , więc ograniczenie spożycia węglowodanów za dużo będzie powodować utratę mięśni , nawet jeśli spożywają duże ilości białka . Wystarczająca ilość kalorii jest niezbędne , aby zapobiec ciała z wchodzenia w trybie głodu , gdyorganizm zaczyna zerwania włókien mięśniowych w celu oszczędzania energii . Imperium