1500 kalorii niskotłuszczowe szybkie Protien Dieta

Tłuszcz ma ponad dwukrotnie ilość kalorii na gram białka . Poprzez zastąpienie tłustych potraw , takich jak sosy sałatkowe , słodycze kremowy i smażonych, z pokarmów bogatych w białko , może być zaskoczony , jak wiele można jeść i nadal zachować swój dzienny licznik kalorii w 1500 roku. Na tym planie , można jeść kilka małe posiłki dziennie . Dzięki temu twój metabolizm działa wysoka i zapewnia , że nie umrzeć z głodu w dowolnym momencie w ciągu dnia , a potem zajadać się , kiedy nie dostać się do jedzenia . Śniadanie

Mieszanka 1 szklanka odtłuszczonego mleka z 1 miarka proszku białka . Daje to około 245 kalorii, białka 44.5g i 3g tylko 5g tłuszczu w zależności od używanego białka w proszku . Białko pomaga poczuć już pełny , więcbiałko potrząsać powinien dostać się do porannej przekąski bez poczucia jakbyś umrzeć z głodu .

Czytaj etykiety żywienia swojego proszku białka . Upewnij się, że nie przyczynia się zbyt wielu dodatkowych kalorii , cukru lub tłuszczu. Według www.caloriesperhour.com każdy gram białka jest 4 kalorii. Wiedząc, że ,30g do 40g białka , które zazwyczaj się w miarka proszku białka zapewni 120 do 160 kalorii , jeśli były czyste białko . W celu rozpuszczenia proszku białka właściwe oraz smaku godne producenci dodać substancje słodzące i inne składniki , a nie tak , że staje się niezdrowe. Jeżeli stosunek kalorii jest znacznie wyższa niż 4 kalorii na gram białka , wiesz, te dodatkowe kalorie pochodzą z czegoś innego niż tylko białka .
Połowie rano przekąskowy

Według www.how do najlepiej trać weight.com , 2 szklanki truskawek z 1 szklanka owoców jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z 10 g białka w proszku waniliowy robi wielkie zwiększenie energii w zaledwie 256 przekąski kalorii . Będzie dostarczać białko 15g i tłuszcz 4g . Pozostałe owoce mają bardzo podobne wartości odżywcze do truskawek , więc zawsze można zastąpić maliny, ananas , jagody i inne owoce z podobnymi wynikami . Imperium lunch

Twój obiad, trzymać się z mnóstwem warzyw i chudego mięsa , aby utrzymać kalorii niski , ale wysoki poziom białka . Można dokonać rozsądnego sałatkę z sałaty, 1 szklanka posiekanej , piersi kurczaka , bez skóry i Cezara opatrunek na beztłuszczowej 309 kalorii , białka 47g solidny i jedyny tłuszcz 5g . Sosy sałatkowe są zwykleduże kalorii i tłuszczu w sałatkach winowajców . Niektóre wersje ranczo opatrunku ma aż 17g tłuszczu i 250 kalorii na 2- łyżki. podaniem. Wybierz opatrunki mądrze.
Popołudnie przekąskowy

Mieszanka 1 szklanka plasterki banana 10g białka w proszku z wanilii . Zapewnia przekąskę napełniania z tylko 178 kalorii, białka, 11,5 g tłuszczu i 2g . Które przynosi codzienne sumie do tej pory do 988 kalorii, 117.5g białka i tylko 15 g tłuszczu . To pozostawia miejsce na kolację , a nawet małą przekąskę przed snem .
Kolacja

udany obiad , 1 szklanka posiekanej piersi z kurczaka , 1 szklanka zielonej fasolki i 1/2 szklanki czarnej fasoli ma tylko 370 kalorii i tłuszczu , ale białko 5 g, 53g . Skoro już jeść małe posiłki i przekąski w ciągu dnia , można zauważyć, że nie czujesz się jak głodny, przy obiedzie , jak może , jeśli zostały rozciągając swoje jedzenie z ponad trzech posiłków dziennie . Metoda ta prowadzi również swój metabolizm funkcjonuje na wyższym poziomie , i zapobiega zajadając się podczas posiłków , ponieważ jesteś słuchania ryk żołądka i nie zwracając uwagę na rosnące talii .
Snem przekąskę

godziny przed snem , jeść 1 szklanka 1 -procentowym twaróg na 163 kalorii, 28 g białka i tłuszczu 2g . To daje swoje ciało , aby użyć coś jako paliwo podczas zrelaksować się po długiej dnia i przygotować się do snu , podczas gdy przy użyciu białka dla naprawy, odrastania i budowy nowych tkanek , włosy, paznokcie i narządów . Następujący plan podobny do tego spowoduje codziennej sumie 1521 kalorii , tłuszczu 22g i 199g białka . Imperium