Jak mogę szybko schudnąć ?
Przy tak wielu diet i programów opcji , wybierając odpowiedni plan odchudzania jest trudne . Ale jedno jest pewne , nie ma cud odchudzania narkotyków . A jeśli chcesz , aby rzucić dodatkowych kilogramów i poprawić swój wygląd , musisz ciężko pracować i trzymać się programu . Odchudzanie nie jest łatwe . Ale proste modyfikacje mogą pomóc spadek wagi --- szybko . Kalorii , tłuszczu i cukru
modyfikacje żywności są kluczem do każdego programu odchudzania . I niezależnie od tego, co może słyszeliście lub czytać , nie można jeść to samo część złej żywności i schudnąć . Zmniejszenie kalorii , tłuszczu i cukru zużycia szybko schudnąć . Wiąże się to z ofiarą , a może trzeba przejść na swoje ulubione potrawy i smakołyki . Ale wyniki są warte wysiłku .
Zmniejszenie kalorii przez 500dni . Na przykład , jeśli normalnie jeść 2100 kalorii dziennie , mają tylko 1600 spożywać . Wynika to w 3500 mniej kaloriitygodniowo, co stanowi równowartość jednego funta .
Zmniejszenie tłuszczu wybierając alternatywy niskotłuszczowe lub beztłuszczowe , takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude mięso . I pozbyć się niezdrowej żywności śmieci , takich jak ciastka, chipsy ziemniaczane i słodycze , i zastąpić je niskokaloryczne przekąski . Kilka marek spożywczych oferuje teraz 100 - kaloryczne przekąski . Foto Foto Foto Utrata masy ciała poprzez ćwiczenia
zdrowsze nawyki żywieniowe to tylko jeden z aspektów odchudzania . Można szybko schudnąć , jedząc mniej , a lepiej . Ale dla pełnej transformacji ciała , musisz włączyć aktywność fizyczną . Ćwiczenie spala tłuszcz i kalorie , i poprawia metabolizm organizmu . Co więcej , niektóre ćwiczenia są skuteczne na tonowanie odchudzanie brzucha i ud ( brzuszki , pilates , noga unosi ) . Cel na 30 do 60 minut ćwiczeń każdego dnia --- jogging , spacer , rower, wycieczki , czy aerobik lub uprawiać sport . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Imperium Odchudzanie i Zatrzymanie płynów
zatrzymanie płynów może spowodować większy segment środkowy i większe uda . A jeśli szukasz stracić kilka kilogramów , start poprzez zmniejszenie ilości wody w organizmie . Masa wody można dodać kilka kilogramów do masy całkowitej . Ale jestproste rozwiązanie - zwiększyć spożycie wody
To nie jestsprzeczność . . Zwiększenie spożycia wody i innych płynów jestsprawdzonym sposobem , aby pozbyć się dodatkowych płynów i szybko schudnąć . Pić osiem szklanek wodydziennie, aby pobudzić nerki . Inne napoje , takie jak soki i kofeiny również działać jako środek moczopędny . Jednak zbyt dużo kofeiny prowadzi do odwodnienia , w którym twoje ciało zacznie przechowywania wody .
Jeść mniej sodu , to kolejny sposób , aby zatrzymać i odwrócić retencję płynów . A ponieważ niektóre leki , takie jak rachunki antykoncepcyjnych i sterydów receptę przyczynić się do masy wody , porozmawiać z lekarzem na temat alternatywnych leków lub obniżenie dawki. Imperium
