Jak wyeliminować Arm Fat

Arm tłuszcz jest powszechne w osób z nadwagą ; ludzie, którzy stracili duże ilości masy może również cierpią z obwisłych ramionach . Powierzchnia problem jestz tyłu ramiona , znany również jako triceps . Jeśli chcesz stracić tłuszczu z ramion , tylko stymulowanie triceps poprzez ukierunkowane ćwiczenia nie zamierza pozbyć się tłuszczu . Musisz stracić tłuszczu w warstwach z całego ciała , aby schudnąć z określonym obszarze . Instrukcja
1

spożywać mniej kalorii niż spalamy . Zmniejszyć spożycie kalorii nawet o 1000 kaloriidziennie , aby stracić 2 kgtygodniowo. Familydoctor.org zaleca, aby nie stracić więcej niż 2 kg na tydzień , aby zapobiec utracie masy z wody i tkanki mięśniowej .
2

Jedz pokarmy , które wypełniają cię , więc mniej jeść i czuć syty . Spożywać pokarmy bogate w błonnik , nienasycone tłuszcze "zdrowych" , powoli trawione węglowodanów i chudego białka . Według Prosto stronie Zdrowia , od 50 do 60 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów złożonych , takich jak warzywa, zboża i owoce ; 30 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczu , a 10 do 20 procent powinno pochodzić z chudych źródeł białka .
3

Podziel się sześć małych posiłków w ciągu dnia, więc nie czujesz pozbawieni , i zmusić swój metabolizm do pracy . Wytnij sobie kolację , obiad i śniadanie na pół , aby utworzyć sześć małych posiłków .
4

Pobierz aktywne fizycznie poprzez udział w sportach grupowych . Udział w zajęciach aerobiku , lub pobiegać , kolarstwo czy pływanie. Przynieś swój metabolizm i dostać tętno będzie więc spalić tłuszcz . . Zrobić co najmniej 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu dnia , trzy dni w tygodniu
5

Daj tłuszczu spalić impuls ; zwiększenie masy mięśniowej poprzez szkolenia oporu. Stymuluje metabolizm mięśni do pracy w godzinach nadliczbowych , a więc spalić tłuszcz , nawet kiedy śpisz . Ton i dokręcić wszystkie części ciała . Uniknąć koncentrując się wyłącznie na swoich ramionach - przyjąć podejście całego ciała . Użyj hantlami , Urządzenia do podnoszenia lub własny ciężar ciała na odporność .
6

Tone plecy ramiona z dipów ławce, bo gdy twój tłuszcz ramię nie ma, chcesz mieć szczelne mięśnie do wyświetlenia. Siedzieć z tyłu w kierunku etapu lub ławce , z nogami prosto przed siebie . Połóż ręce na ławce za tobą , tak aby palce skierowane w stronę ciała . Wcisnąć się w górę na piętach więc pośladki i nogi są ​​unoszące się nad podłogą i ramiona są rozciągnięte . Wdech i zginać kolana , aby obniżyć swoje ciało bliżej do podłogi . Wydech jak wcisnąć się z powrotem w górę . Powtórz to ćwiczenie dla tak wielu powtórzeń w kondycji pozwala .
7

wykonać loki biceps na dźwięk z przodu ramiona . Trzymaj hantle w obu rękach , w podstępny chwyt , po bokach ciała . Zegnij lewe kolano przynieść lewy hantle w stronę lewego ramienia . Wydech na wywieranie i obniżać ciężar powrotem do położenia początkowego. Przełączyć broń i powtórz ćwiczenie . Zrobić tyle powtórzeń , jak czujesz się w stanie . Imperium