Jak stracić 10 funtów zdrowo

Jeśli chcesz stracić 10 funtów . w zdrowy sposób , nie należy iść na diecie katastrofy , która obiecuje szybkie rozwiązania , ponieważ najprawdopodobniej będzie to w końcu mści . Strona Epigee donosi , że dieta może spowodować niewydolność zderzeniowe narządów, osteoporozie , niedobory żywieniowe i zaburzenia odżywiania , takie jak anoreksja i bulimia . Aby schudnąć zdrowo , trzeba to zrobić w taki sposób, że można utrzymać przez długi okres czasu . Musisz zrobić tostyl życia . Instrukcja
1

Weź w nie mniej niż 1200 kalorii dziennie , jeśli jesteś kobietą i nie mniej niż 1.500 na dzień , jeśli jesteś mężczyzną . Jeść mniej kalorii niż ta na dzień będzie wymagać nadzoru lekarskiego , według MedlinePlus . Możesz bezpiecznie stracić do 2 kg. w tygodniu przez cięcie 1000 kalorii dziennie poprzez dietę i ćwiczenia .
2

utrzymać metabolizm pracuje przez jedzenie często w ciągu dnia . Rozprzestrzeniania 05:55 porcji w ciągu dnia, a jeden z nich zużywa co dwie do trzech godzin . Jeść częściej będzie Cię stajnię cukru we krwi , dzięki czemu są mniej podatne na przejadanie się i pragnienie diety - sabotowanie żywności .
3

Jedz białko z kurczaka , ryby, tuńczyk, indyk i unikać tłustych mięs , takich jak wieprzowiny i wołowiny . Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans często w ciastka, ciasta i potrawy smażone , i jeść tłuszcze nienasycone , takie jak surowych orzechów i oliwy z oliwek zamiast . Jeść węglowodany z pełnoziarnistych , źródła bogate w błonnik , w tym owoce, warzywa, brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste .
4

Zacznij regularne ćwiczenia , aby spalić więcej kalorii i tłuszczu . Dążyć , aby uzyskać do 45 minut treningu układu krążenia dziennie przez trzy dni w tygodniu . Znajdź działania , które lubisz robić i przełączać się między nimi , więc nie można się nudzić i trzymać się z rutynowych ćwiczeń na dłuższą metę . Jogging , pływanie lub jazda na rowerze i korzystania z urządzeń układu krążenia , takich jak schody - alpinisty lub maszynie eliptycznej .
5

Zwiększ Spalanie tłuszczu przez podnoszenie ciężarów . Zwiększenia masy mięśniowej , ponieważ stymuluje metabolizm do spalania tłuszczu przez cały dzień i noc . Tworzenie treningu całego ciała , który kieruje wszystkie części ciała . Ćwiczenia z ciężarkami trzech dni tygodniowo . Staram się robić różne ćwiczenia za każdym razem podnosić ciężary , aby utrzymać mięśnie zgadywania i zostać zakwestionowana . Zwiększenie wagi używane , jak się silniejszy w czasie.
6

spać co najmniej siedem godzin na dobę . National Sleep Foundation twierdzi , że trzeba wszędzie od siedmiu do dziewięciu godzin snu więcorganizm może w pełni przywrócić sobie i daje energię na następny dzień. Brak snu wpływa na wydajność w ciągu dnia i sprawi, że poczujesz się zmęczony .
7

Wybierz odcinkowych wody jako napoju do transportu substancji odżywczych , wypłukać toksyny , był nawodniony i uczucie pełności . Strona Clemson University zaleca codzienne spożycie wody z ośmiu do dwunastu filiżanek . Unikaj alkoholu i jego pustych kalorii , ponieważ wysysa energię . Imperium