Jak pozbyć się wypukłości

Nadmiar tłuszczu w organizmie może prowadzić do brzydkich wybrzuszeń , które mogą mieć wpływ na poczucie własnej wartości i pewności siebie . Mężczyźni mają skłonność do przechowywania tłuszczu w brzuchu , podczas gdy kobiety przechowywania tłuszczu wokół ich miednicy . Niezależnie od tego, gdzie znajduje się niepożądany tłuszcz ,środek , aby pozbyć się tego pozostaje taka sama dla wszystkich. Musisz wziąć na całej koncepcji ciała przy wykonywaniu i wspierać swoje wysiłki ze zdrową dietą . Instrukcja
1

stracić jeden lub dwa funty w tygodniu . Mają na celu ograniczenie kalorii do 1000 dziennie. Osiągnąć to poprzez połączenie ćwiczeń i diety . Istnieje 3500 kalorii funta tłuszczu. Aby stracić pół kilograma , trzeba wziąć się w 500 mniej kalorii niż spalamy codziennie przez siedem dni .
2

dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i czytać etykiety produktów , aby dowiedzieć się o ich wartości odżywczej . Należy unikać węglowodanów prostych , takich jak białe pieczywo i biały ryż . Spożywać węglowodany złożone , takie jak płatki owsiane i brązowy ryż . Ograniczenie tłuszczów nasyconych , takich jak masło i olej palmowy. Jedz tłuszcze nienasycone , takie jak olej z oliwek i olej rzepakowy . Wybierać chude białko , takich jak ryby i indyka bez skóry . Unikaj tłustych mięs , takich jak niektóre kawałki wieprzowiny i wołowiny .
3

Get regularne ćwiczenia układu krążenia , aby spalić kalorie . Wzięcia udziału w zajęciach aerobiku , pojeździć na rowerze , jogging , spacery i pływanie . Spójrz w sportach grupowych mieszać się swoją rutynę . Wykonaj co najmniej 45 minut cardio dziennie , pięć dni w tygodniu .
4

Wykonywanie ćwiczeń treningu siłowego na dźwięk ciała . Trening siłowy pobudza i podtrzymuje tkanki mięśniowej . Wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady i rzuca się wzmocnić i dźwięk nogi . Spróbuj triceps dipy pozbyć się obwisłych ramionach . M.in. zagięte - na wiersze do wyeliminowania wybrzuszenia w okolicy górnej części pleców i linii biustonosz . M.in. klatki piersiowej naciska pracować mięśnie piersiowe .
5

atakują wybrzuszenie brzuch ćwiczenia brzucha , takich jak chrupie , odwróć awarii i brzuszków rowerowych . Ćwiczenia brzucha nie wyeliminowanie tłuszczu z brzucha , ale nie dźwięk bazowe mięśnie brzucha tak , że gdynie ma tłuszczu ,stonowanych brzuch wyjdzie . Wziąć udział w zajęciach Pilates urozmaicić swojego brzucha wykonywania rutynowych . Pilates oferuje wiele ćwiczeń , które zwalczają swój rdzeń .
6

nawilżają ciało wodą . Strona Clemson University zaleca picie ośmiu do 12 szklanek wody dziennie . Woda wypełnia cię , więc można mniej jeść . I picia wystarczającej ilości wody pomaga również mięśnie , metabolizm i układ trawienny .
7

uśpienia . National Sleep Foundation zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie . Niektórzy eksperci twierdzą, żebrak snu może prowadzić do głodu i przejedzenia . Imperium