Kontrola i glikemii Odchudzanie

Wielu lekarzy i dietetycy uważają , że w wyniku niskiego indeksu glikemicznego dieta jest kluczem do utraty wagi . Według badań Uniwersytetu w Sydney 2006 , "indeks glikemiczny jestnajbardziej skuteczną metodą odchudzania i kontroli wagi . " Różni się od niskowęglowodanowej i niskotłuszczowych diet ,indeks glikemiczny wspomaga utratę wagi poprzez zachęcanie do kontroli cukru we krwi . Jak schudnąć Korzystanie indeks glikemiczny

indeks glikemiczny jeststosunkowo nowy system żywności ocena opiera się na jak szybko uwalniają cukier do układu krwionośnego . Zwolennicy uważają, że indeks glikemiczny jedzenia małą Indeks glikemiczny diety jestnajlepszą drogą do osiągnięcia trwałego , zdrowego odchudzania .

Aby zrozumieć, jak schudnąć za pomocą indeksu glikemicznego , ważne jest, aby zrozumieć kilka rzeczy o cukru we krwi . Kiedy poziom cukru we krwi jest za małe ,indywidualne poczuje głód . Jeśli stężenie cukru we krwi , ponieważ zbyt podwyższone ,trzustka wydziela insulinę , która obniża poziom cukru we krwi , zwykle przez obracanie go do zapasów tłuszczu . Oznacza to, że ludzie chcą , aby utrzymać stały poziom cukru we krwi , aby uniknąć uczucia zbyt głodny lub przytyć .

Przekąski niski indeks glikemiczny na uwalnianie cukru do krwi powoli , i mają niewielki wpływ na poziom cukru we krwi . Jednak żywność wysoko na glikemii podbicie cukru we krwi gwałtownie i zapewnia jedynie krótkoterminowe, tymczasowe energii . Aby schudnąć, stosując indeks glikemiczny , jednostki muszą przestrzegać niski indeks glikemiczny diety . Wszystkie produkty spożywcze są oceniane od 0 do 100, indeks glikemiczny , czystą glukozę nadano 100 oceny. Niższa ocena jedzenie jest , tym lepiej . Żywność o wysokiej glikemii ocena , że należy unikać tych, chcąc schudnąć są : napoje bezalkoholowe , lody, chleb biały , arbuz, batony , ziemniaki, ryż , popcorn i wiele innych. "Bezpieczne" żywność o niskiej wartości indeksu glikemicznego są : soja , soczewica, mleko , jabłka, grejpfruty , pizza i spaghetti

Dlaczego więc dietetycy uważają , żeniski indeks glikemiczny dieta działa do utraty wagi . ? Odpowiedź jest prosta . Żywność o niskim indeksie glikemicznym wartości pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi , ponieważ cukier jest powoli uwalniany do krwiobiegu. Ciało działa najskuteczniej , gdy poziom cukru we krwi utrzymuje się na stałym . Przy stałym poziomie we krwi , organizm jest w stanie utrzymać stały poziom energii i osoby czują się już pełny , co prowadzi do mniejszej przejedzenia i zmniejszonego wydzielania insuliny . Ogólnie mówiąc, środki spożywcze o wysokiej zawartości cukru, węglowodanów prostych mają zazwyczaj wyższą ocenę indeks glikemiczny , a żywność o niskiej zawartości cukru , zwykle mają niższy indeks glikemiczny ocena . Obszerna lista ocenie żywności według indeksu glikemicznego można znaleźć na stronie : . Http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm

Badacze odkryli , że po małej Indeks glikemiczny diety jest to szczególnie przydatne dla utraty wagi u osób, które uwalniają wyższy poziom insuliny , ponieważ pomaga utrzymać wydzielanie insuliny pod kontrolą. Imperium