Jak schudnąć Noce pracy

pracownicy nocnej zmiany w różnych branżach są notorycznie stara się utrzymać funtów off . Wynika to z kilku czynników, w tym brak snu i rytmu okołodobowego przerwał ten bałagan z naszych hormonów i układu pokarmowego . Kuszenie nocnych wraz przejazdu przez brak czasu i motywacji do ćwiczeń pogłębia tylko problem. Jednak każdy pracownik nocnej zmiany może podjąć kroki , aby schudnąć . Rzeczy, które musisz Foto komputer z dostępem do Internetu Obrazów pożywne , dobrze zaokrąglone posiłki
zdrowe przekąski

Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedzieć się, ile kalorii musisz jeść aby schudnąć stosując licznik kalorii online, na podstawie masy ciała (patrz Zasoby ). .
2

Paliwo się z chudego białka , produkty pełnoziarniste i zdrowych tłuszczów , takich jak orzechy i awokado , unikając tych produktów, które łączą w sobie zarówno tłuszczu i cukru , jak pączki i ciasta .
3

Przygotuj się przez przynosząc zdrowe przekąski do nocnej zmiany , aby pomóc uniknąć pokusy stwarzanego przez późno - noc opcje fast-food . Kilka zdrowych opcji Turcję i niskotłuszczowy ser , warzywa i bułki niskotłuszczowy sos lub hummus i jabłko i ser ciąg .
4

Weź się w świetle , pożywny posiłek ( jogurt i myśleć muesli ) przed snem w ciągu dnia . Pomoże to gotowy ciała do większego posiłku po przebudzeniu .
5

Pij dużo wody podczas swojej zmiany , aby pomóc wzmocnić swój poziom energii , bez konieczności zbyt dużo kofeiny . Jeśli to możliwe , weź kilka małych przerw , więc można zrobić kilka spacerów , by pomóc swojej energii w górę , podczas gdy spalanie kalorii .
6

Sprawdź czas w swoim harmonogramie ćwiczeń. Najprawdopodobniej będziesz czuć się bardziej pobudzony w dni wolne , więc się tym razem , aby w co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub treningu siłowego . Nie tylko będzie można spalić kalorie potrzebne , aby osiągnąć swoje cele odchudzania , można również czuć się bardziej pobudzony i uniezależnienie się od jedzenia i napojów , aby dostać się w twoich nocnych zmian .
7

Upewnij się, że uzyskać co najmniej siedem godzin snu każdego dnia po pracy swoją zmianę. Według WebMD i niezliczonych innych organizacji medycznych, coraz jakość snu - i dosyć - . Może pomóc utrzymać funtów off , umożliwiając hormony , które mówią nam , że jesteśmy pełni do wykonywania swojej pracy