Co jeść , aby schudnąć

Odchudzanie wymaga zmiany stylu życia - nie ma łatwego jednoetapowa odpowiedź . Zmiany zachowań na dietę i ćwiczenia są niezbędne elementy do utraty wagi . Utratę wagi ważne jest jeść mniej niż zwykle. Ograniczenie kalorii może być łatwiej rozpatrywane przez jedzenie żywności, które są napełniania mało kalorii . Pomaga ustawić codziennej rutyny , który obejmuje regularne ćwiczenia i regularne czasy czasy posiłek . Planowanie posiłków z wyprzedzeniem i tylko robiąc zakupy raz do dwóch razy w tygodniu pomaga zmienić nawyki żywieniowe i zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie swojego celu ciężarów . Jedz mniej

Najważniejsza zasada dla utraty wagi jest, aby spożywać mniej kalorii niż używane w danym dniu . Przeciętnego człowieka wymaga od 25 do 30 kcal na kg wagi ciała dziennie . Aby schudnąć , zaleca się, aby zmniejszyć średnie potrzeb o 500 kalorii dziennie . Na przykład ,70 kg musi 1,750 do 2,100 kcal dziennie w celu utrzymania wagi. Na diecie odchudzającej ta osoba powinna spożywać 1250 do 1600 kalorii dziennie . Narodowy Instytut Zdrowia zaleca 0,5 do 2 -lb . utrata masy ciała na tydzień . Moore niż 2 kg. tygodniowo odchudzania najprawdopodobniej utrata masy wody . Łódź

zmniejszenie masy ciała często wiąże się z utratą białek i tłuszczu sklepach. Gdy tak się stanie ,jednostka może czuć się z głodu. Aleludzkie ciało ma niesamowitą zdolność do przystosowywania się do głodu i jest w stanie obniżyć ilość kalorii to wykorzystuje , aby przetrwać . Jest topowód, dla którego znaczenie będzie stabilizować na pewnym punkcie. Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania metabolizmu i utrzymania masy ciała. Zwiększenie intensywności ćwiczeń , jak utrata masy ciała zwiększa szanse , że będzie Ci osiągnąć pożądaną wagę .
Wypełnienie Foods

Istnieją dwa składniki żywności , które są i nie zawierają nadzienie kalorii - woda i nierozpuszczalnego błonnika . Błonnik nierozpuszczalny jestczęścią pożywienia, które przechodzi przez niezaabsorbowanej przewodu pokarmowego . Znajduje się w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Łodyga warzywa , takie jak seler , brokuły i marchew są bogate w nierozpuszczalne włókna . Woda zwiększa objętość żywności bez zwiększania ilości kalorii . Pokarmy bogate w wodzie m.in. buliony , owoce i warzywa . Warzywa liściaste, takie jak sałata , są bogate w wodę i mało kalorii , są źródłem żywności napełniania.

Chociaż woda i włókna nie zawierają kalorii, można je znaleźć w żywności wysokiej kaloryczności . Na przykład , woda, soda , ale jest przede wszystkim zawiera dużo cukru , co sprawia, że ​​wysokiej kaloryczności . Czytanie etykiet i prowadzenie dziennika dziennych kalorii pomoże osiągnąć codzienne cele spożycia . Imperium Białko

Jest możliwe, że jedzenie białka z każdym posiłkiem pomaga zwiększa uczucie sytości przez dłuższy okres czasu. Ma to sens , gdyż pokarmy białkowe fizjologiczne spowolnienie motoryki żołądka więcej niż węglowodanów . Jeść żywność o niskiej zawartości tłuszczu i chudego białka pomoże kontrolować kalorie. Przykłady posiłek i przekąskę z tym obejmują niskie twaróg tłuszcz z brzoskwiń , chudego kurczaka z fasolką szparagową i żółty ser z jabłkami . Imperium