Jak treningu dwa razy dziennie dla Weight Loss

Regularne ćwiczenia są ważne do osiągnięcia swoich celów odchudzania . USDA 2005 Dietetyczne dla Amerykanów zaleca, aby utrzymać utratę wagi , dorośli powinni dostać od 60 do 90 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej każdego dnia . Chociaż można spotkać tego zalecenia poprzez wykonywanie przez 60 do 90 minut po kolei , pracy dwa razy dziennie przez 30 do 45 minut jest często bardziej osiągalne i wygodne . Rzeczy, które musisz Foto Bike (opcjonalnie) Foto Hantle (opcjonalnie )
Mata pilates joga lub (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj aerobik działania w godzinach porannych . Rano trening może zwiększyć swój metabolizm na cały dzień. Dwa różne badania , opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition " oraz " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ", stwierdził, że ćwiczenia spowodowało długotrwałego wzrostu odpoczynku tempo przemiany materii u osób .

Przygotuj Twój wykonywania rutynowych rano przed pójściem spać . Ustawić alarm , mają treningu ubrania gotowe , napełnić butelkę wody i naładować odtwarzacz MP3 . Spróbuj szybki marsz , jogging, jazda na rowerze lub taniec do ćwiczeń aerobowych . Lub uprawiać sporty takie jak golf, tenis czy piłka nożna . Należy pamiętać, że energiczne działania fizyczne spalić więcej kalorii niż niskiej do umiarkowanej intensywności działań .
2

Wykonywanie czynności mięśni wzmocnienie po południu lub wieczorem . Budowanie mięśni jestkluczowym elementem utraty wagi , ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz . Nie tylko będzie można spalić kalorii podczas ćwiczeń oporu , ale twój metabolizm spoczynkowy wzrośnie o zwiększonej masy mięśniowej .

Nie mogą być również korzyści z ćwiczeń przed kolacją . Według badań opublikowanych w " The American Journal of Clinical Nutrition ", ćwiczenia wykonywane przed posiłkiem wzrosła utlenianie tłuszczu po posiłku , oprócz spoczynkowego wydatku energetycznego . Czy proste ćwiczenia , takie jak push-up , przysiady , rzuca i przysiady . Użyj hantle zwiększyć typy ćwiczeń , które możesz zrobić i dodać odporność . Aby uniknąć ponownego użytku urazy , czy górna część ciała wykonuje jeden dzień i dolna część ciała wykonujenastępny .

Jogi i pilates są również dobre opcje , aby zwiększyć siłę mięśni , i mogą również pomóc odprężyć na koniec dzień .
3

Rozgrzewka przed aktywności fizycznej . Dobrym sposobem na rozgrzanie się jest , aby wykonać tę samą działalność będziesz robił , ale w wolniejszym tempie i intensywności . Po treningu , schłodzić przez rozciąganie . Przenieść do każdego odcinka z powolnych, kontrolowanych ruchów i przytrzymaj każdą pozycję przez 20 do 30 sekund. Imperium