Jak stracić trzy funty na tydzień liczenia kalorii

Jeśli chcesz stracić trzy funtytygodniowo w zdrowy i bezpieczny sposób , będziesz musiał dostosować swój styl życia . Nie ma potrzeby , aby przejść na dietę głodowym , który pozbawia cię kalorii i żywności i obiecuje szybkie rezultaty . Diety restrykcyjne mogą uczyć się złych nawyków żywieniowych , które są trudne do złamania i może prowadzić do jo- jo . Zastępując niezdrowej żywności z zdrowsze, niskokalorycznych pokarmów , można łatwo utrzymać dietę bez uczucia pozbawione . Masz również przyzwyczaić się do regularnych sesji treningowych , które będą promować utrata masy ciała . Instrukcja
1

Zmniejsz o 1500 kalorii dziennie , aby stracić trzy funty tygodniowo . Sobie sprawę, że można to osiągnąć poprzez spalanie kalorii poprzez ćwiczenia i przez obniżenie spożycia kalorii z pożywienia .
2

Wymień wysokokalorycznych pokarmów z pokarmów niskokalorycznych . Spożywać niskotłuszczowy nabiał zamiast pełnego tłuszczu nabiał . Jeść chude mięso , takie jak kurczak i indyk , zamiast tłustych mięs . Wypełnić na warzywa i owoce , ponieważ są to naturalnie niskokaloryczna . Pobierz węglowodany z bogatych w błonnik , pełnoziarniste źródeł , w tym brązowy ryż i makarony pełnoziarniste . Spożywać węglowodany na początku dnia .
3

Czytaj etykiety żywności , aby dowiedzieć się, ile kalorii w jednej porcji . Jedna puszka zupy może zawierać dwóch porcji , co oznacza, że ​​jeśli można spożywać w całości , trzeba będzie pomnożyć kalorii przez dwa.
4

Wyzwalanie swój metabolizm do spalania kalorii jeść co trzy godziny . Zużywają do 5:55 małych posiłków zamiast trzech dużych. Zachować swoje ciało od doświadcza głodu .
5

Zacznij 30 minut , codziennie układu krążenia wykonywania rutynowych do spalania kalorii . Zwiększyć kaloryczną oparzenie przez pracuje się na wysokim natężeniu lub pracuje przez dłuższy okres czasu. Speed- spacer na bieżni na wzniesieniach spalić więcej kalorii i zwiększenia odporności na maszynie eliptycznej lub rowerze stacjonarnym . Angażują się w różnego rodzaju cardio , żeby nie nudzi . Wpisz swój aktualny ciężar i długość sesji cardio do internetowego kalkulatora kalorii , aby uzyskać oszacowanie , ile kalorii można spalić .
6

podnosić ciężary do utrzymania i zwiększenia masy mięśniowej , ponieważ mięśni odbywa się mniej miejsca niż tłuszcz , a także sprawia, że ​​twoje ciało spalić kalorie podczas odpoczynku . Weź na podejściu na całe ciało , w którym trenują wszystkie części ciała . Imperium