Pokarmy , które pomogą Shrink Fat Belly

Podczas badania diety w celu wyeliminowania tłuszczu w organizmie ,ostatnią rzeczą, można się spodziewać , aby usłyszeć to rada jeść więcej tłuszczu . Jednak , jeśli chodzi o upartym tłuszczu z brzucha , szczególnie niebezpiecznego tłuszczu trzewnego , który czai się w głębi tułowia , może być najlepszym rozwiązaniem . MUFA

Musisz wybrać odpowiedni rodzaj tłuszczu , czyli jednonienasyconych kwasów tłuszczowych , lub MUFA za krótki. Ten tłuszcz pozostaje elastyczny w organizmie , więc nie blokować tętnice i pomaga zapobiec cholesterolu z hartowania . MUFA wykazano odwrócenia cukrzycy typu 2 , raka piersi i stan zapalny , zachowując swój mózg healthy.There wiele pysznych produktów spożywczych, które są bogate w MUFA i naturalne zmiany, które sprawiają, że dla wielu niezdrowych tłuszczów w diecie , te, jak masło , margaryna , olej roślinny , tłuszcze trans w pakowanych towarów i tłuszczów nasyconych w czerwonych mięs .

oleje

oliwek, rzepaku , sezamu , orzeszki ziemne , słonecznik i siemię lniane oleje zawierają innych składników odżywczych , które są korzystne dla organizmu , takich jak omega-3 kwasów tłuszczowych i witaminy E. mżawka trochę oliwy na sałatki z odrobiną czerwonego octu winnego lub mieszać smażyć warzywa w oleju sezamowym na szybkie danie .

oliwki

Oprócz zawierające dużą ilość MUFA , oliwki dostarczają żelaza, miedzi, witaminy E i błonnik . Istnieje wiele odmian i są doskonałą przekąskę . Olive tepenade może być stosowany jako rozprzestrzeniania kanapki .
Zbiory orzechy i nasiona

Niektóre z najlepszych wyborów są migdały, makadamia , orzechy włoskie, nasiona dyni , nasiona słonecznika i orzeszki . Jeść małą garść jako przekąskę zamiast chipsów lub wrzucić kilka do jogurtu lub płatków owsianych wraz z pewnym suszonych owoców .
Zbiory Awokado

Hass awokado dostarczyć więcej niż ich MUFA Florida odpowiedniki , ale oba są pakowane z MUFA , jak również luteiny dla zdrowia oczu , błonnika, witaminy K , folianów i potasu . Spróbuj zastąpić majonez lub ser na kanapki z awokado , guacamole notowania śmietaną lub cięcia awokado się do sałatek .
Dark Chocolate

MUFA , w połączeniu z flavanols , aby ciemna czekoladaserce zdrowe cholesterolu wojownik , który także rozluźnia naczynia krwionośne i może obniżać ciśnienie krwi . Skubać na kartce 1 uncjanastępnym razem słodkim strajki pragnieniem .
Zbiory Rozważania

MUFA , podczas gdy zdrowe, powinny być spożywane w ramach diety o umiarkowanej zawartości tłuszczu , i kontrola część jest ważna . Dążyć , aby wszystkie tłuszcze na poziomie około 20 procent do 35 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii . To jest od 45 do 75 g tłuszczu , w oparciu o spożycie 2000 kalorii. Gdy stosowane jako główne źródło tłuszczu w zdrowej diecie , MUFA pomoże Ci stracić brzuch tłuszczu i wyglądać i czuć się lepiej . Imperium