Ile kalorii należy jeść , aby schudnąć ?

Liczenie kalorii jest od dawnapopularnym elementem odchudzania . Z kilkudziesięciu dostępnych zasobów , które pomogą Ci poznać liczbę kalorii większości produktów spożywczych , łatwo wiedzieć, ile kalorii bierzesz w. Ale ile należy jeść , jeśli masz zamiar schudnąć ? Prosta odpowiedź jest taka: mniej niż spalamy . Ale to naprawdę nie jest takie proste . Idealnym odżywcze zmienia się w zależności do swoich celów odchudzania , poziom wysiłku , nawet swojej pracy . Formuła

ciało trwa w energii ( kalorii) w postaci żywności i konsumuje te kalorie poprzez codziennego . Walking zużywa kalorii . Tak nie mówić . Nawet jedzenie zużywa kalorii . Kalorieciała odbywa się jednak nie spożywają jest magazynowana w organizmie w postaci tłuszczu. Jeśliorganizm zużywa więcej kalorii niż to ma w , a następnie spala wcześniej przechowywane energii .

Jeden funt tłuszczu wynosi około 3500 kalorii . Dlatego jedzenie 350 kalorii dziennie mniej może oznaczać utraty 1 kilograma co 10 dni . Alternatywnie , można łączyć je 350 mniej kalorii dziennie z codziennej rutyny ćwiczeń , które spala 350 dodatkowych kalorii i stracić tę samą ilość masy w ciągu 5 dni .
Ile kalorii ?

aby obliczyć , ile kalorii zużywają do odchudzania , trzeba oszacować średnią budżetu kalorii . Średniej wielkości człowieka z nie- fizycznie wymagających pracy potrzebuje około 2500 kalorii dziennie , podczas gdykobiety z tej samej pracy potrzebuje około 2000 . To zależy o wielkości ciała , typu budowy ciała i poziomu aktywności . Na przykład , olimpijczyków często zużywają ponad 7500 kalorii dziennie , podczas gdy w szkoleniu .

Liczenie bieżącego spożycia kalorii jestproste ćwiczenie z matematyki . Śledzić, co jesz w dzienniku . Korzystając z jednego z wielu narzędzi internetowych , dowiedz się, w przybliżeniu , ile kalorii , które pakowana w organizmie . Po dowiedzieć się, jak bardzo się w wersetach , ile spalasz , można ustawić cel kalorii w oparciu o ile kilogramów chcesz stracić . Foto Foto Foto Foto Przykład

Kontaktując się chciał stracić 7 kg w 2 tygodnie. Po księgowanie swoje nawyki żywieniowe na tydzień , można dowiedzieć się, spożywać 3000 kalorii dziennie i spalić 2500 . Utrata 7 kilogramów oznacza utraty 24500 lub 1750 kalorii dziennie . Łódź

Można to zrobić przez jedzenie tylko 1250 kalorii dziennie , przez spalanie dodatkowe 1750 kalorii dziennie , lub przez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych , które dorównuje 1750 kalorii .
nie przesadzaj

Choć może się wydawać kuszące się głodzić ,najlepszym rozwiązaniem jest powolny i stały spadek masy ciała , przy użyciu kombinacji zmniejszonej kaloryczności wlot i umiarkowane ćwiczenia . Nie mają na celu stracić więcej niż kilka ( 02:59 ) funtów tygodniowo . Najbardziej agresywne " głodowe " diety są trudne , aby trzymać się i często są przyczyną problemów zdrowotnych w tych, którzy mogą trzymać . Ponadto, można oszukać swoje ciało do myślenia, to faktycznie jest głodny - . W tym przypadku będzie to zapisać tłuszczu na później i zacząć pieczenie energię zgromadzoną w mięśniach , a nawet narządy
Zbiory różne rodzaje kalorii ?

Niektóre badania sugerują,źródłem kalorii może być równie ważna jak ilość spożywanych kalorii . Z innych przyczyn związanych z ochroną zdrowia , jest to z pewnością prawda : istnieje ogromna różnica między 300 kalorii i 300 kalorii sałatka z chipsów ziemniaczanych . Zczystym ważyć utraty stanowiska ,sprawa nie jest tak jasna. Mimo to, większość ekspertów zgadza się , że ludzie, diety dla utraty wagi powinny uzyskać jak najwięcej kalorii , jak to możliwe z zdrowe , bogate w składniki odżywcze żywności , takich jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe . Innymi słowy , przy liczeniu kalorii ważne jest , aby liczyć kalorii . Imperium