Jak stracić 5 funtów co tydzień przez miesiąc

Utrata 20 kilogramów w ciągu miesiąca jest to trudne zadanie , ale można zrobić z prawej połączenie diety, ćwiczeń i samodyscypliny . Ponieważ zaleca się diecie schudnąć w ilości od jednego do dwóch kg tygodniowo, pięć funtów na utratę tygodnia jest możliwe, ale powinien być wykonywane tylko przezchorobliwie otyłych i otyłość. Wyższy wskaźnik masy ciała (BMI , czy Twój stosunek wysokości do tłuszczu ) ,łatwiej będzie schudnąć . Osoby z dużą ilością tłuszczu stracić go szybciej i łatwiej , gdy umieścić na odpowiednim schemacie diety . Rzeczy, które musisz
lekarz lub dietetyk
zdrowej żywności
sprzęt do ćwiczeń, dostęp do centrum fitness lub pióro i papier teren zewnętrzny
Lista żywności i kalorii ( można znaleźć w masie -loss leksykony kalorii , takie jak " King" lub na stronach internetowych , takich jak fitday.com )
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak stracić 5 funtów co tydzień przez miesiąc
1

prowadzić dziennik na jeden tydzień , i zanotować ilość kalorii spożywamy każdego dnia . Aby znaleźć średniego dziennego spożycia kalorii , dodać każdej z siedmiu dniu pełnym kalorii , a następnie podzielić tę sumę przez siedem.
2

Oceń swoje potrzeby kaloryczne dziennie . Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników , w tym płci, aktualnej masy ciała , wzrostu i poziomu aktywności fizycznej . Szybka ocena kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała mogą być wykonane przy użyciu http://calorieneedscalculator.com/.
3

Zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii przez 17500 co tydzień . Ponieważ jeden funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii , trzeba zmniejszyć średnio 2500 kalorii dziennie . Musisz wydać do 2500 kalorii poprzez ćwiczenia i redukującym dziennego spożycia kalorii .
4

ŚledźInternecie potrzebuje kalkulator kalorii wymienione powyżej, aby określić , ile kalorii trzeba wyeliminować dziennie. Na przykład ,kalkulator sugerujeosiadły człowiek jest 5'10 " i waży 300 funtów musi 3389 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli ma spalić 500 kcal dziennie, dzięki wykonywaniu , musi zmniejszyć jego ilość kalorii przez 2000 . Tym pozostawi go z codziennym przydziału 1389 kalorii dziennie do jedzenia.
5

Znajdź ćwiczenia , które lubisz , ale także spalić tyle kalorii . Otyli ludzie mogą zacząć spalać kalorie bezpiecznie przez pieszego , przy użyciu maszyny eliptyczne lub kąpieli przez około godzinę każdego dnia . są one uważane nieobciążające ćwiczenia układu krążenia, które są łatwiejsze do wykonania i stanowią mniejsze ryzyko urazu dla tych nowych do ćwiczeń.