light &Weight Loss Program łatwe
U podstawy każdego dobrego programu odchudzania jestprosta zasada , że jeśli zużywać więcej kalorii niż wziąć się w miarę upływu czasu , można schudnąć . Niestety , wiele osób ma problem ze znalezieniem programu, który może trzymać się na dostatecznie długi czas , aby zobaczyć wyniki . Lekki i łatwy , spersonalizowane program, który może być utrzymane pomoże Ci rzucić funtów i będzie bardziej prawdopodobne, aby utrzymać wagę off . Liczby
Jeden funt to równowartość około 3500 kalorii , co oznacza, że jeśli zyskał funt , to dlatego, że zjadł 3500 kalorii , że nie udało się wydać dzięki aktywności fizycznej , takiej jak ćwiczenia. Aby schudnąć , trzeba odwrócić ten efekt, a wydać 3500 więcej kalorii niż wziąć w. Spowoduje to organizm do wykorzystania kalorii przechowywane w komórkach tłuszczowych , jak energia . Bezpieczne celem jest wydać tylko 500 do 1000 kalorii dziennie więcej niż brać w , co pozwala stracić 1 do 2 funtówtygodniowo.
Dieta
Zmiana Twoja dieta jestjedynym sposobem, aby zmniejszyć spożycie kalorii , jeśli jadamy więcej kalorii , niż spalamy . To niekoniecznie oznacza " iść na dietę ", ale raczej , obserwując to, co jesz . Należy pamiętać, żeosoba spala średnio 2000 kalorii dziennie robi normalne działania . Jeśli nie planujesz wykonywania, oznacza to, że należy dostosować , ile i co jesz , aby wziąć tylko 1500 kalorii lub mniej każdego dnia .
Dieta Opcje
czasopisma spożywcze mogą pomóc śledzić to, co jesz , i internetowe dzienniki żywności , które dodają swoje kalorie dla Ciebie są dostępne na stronach takich jak te znajdujące się w zasobach . Nadal można jeść wysokokaloryczne pokarmy , ale jeść mniejsze porcje nich obniży całkowite spożycie kalorii . Zastąpienie wysokokalorycznych przekąsek i żywności z niskokalorycznych ( lub nie - kalorii ) wersji (np. jogurt bez tłuszczu , ser, majonez, i dietetycznych napojów gazowanych ) pomaga obniżyć spożycie kalorii nie czując się jak " na diecie . "
Ćwiczenie
Twój program będzie nie tylko bardziej skuteczne, jeśli ćwiczysz , ale będzie również dodatkowe korzyści dla zdrowia , że aktywność fizyczna Oferty oraz być w stanie jeść więcej niż 1500 kalorii dziennie , jeśli ćwiczysz wystarczająco . Trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia jest idealna , z coraz większą intensywnością , jak przyzwyczaisz się do aktywności fizycznej , aby utrzymać ciało zakwestionowane i palenie najwięcej kalorii może. Pamiętaj, że chcesz nagrać co najmniej 500 więcej kalorii niż wziąć w każdy dzień .
Ćwiczenie Motywacja
Często jest to punkt, w którym ludzie tracą poczucie, że ich program odchudzania jest " lekkie i łatwe . " Trudno jest utrzymać motywację do wykonywania w naszym coraz bardziej zabieganym świecie , zwłaszcza gdy mówi się do zwiększenia intensywności , jak dostać się komfortowo z rutyny . Aby utrzymać motywację , zatrudnić znajomego do przyłączenia się i ustawić dni i godziny będzie wykonywać . Zachowaj dziennik aktywności i pisać o swoich postępach i używać internetowych kalkulatorów oszacowania spalania kalorii liczyć , ile kalorii spalamy każdego dnia oprócz swojej bazie 2000 . Imperium
