Jak Drop Dress Rozmiar w mniej niż 2 tygodnie

pożywne jedzenie , regularne ćwiczenia i silna motywacja są składniki do szybkiej utraty wagi . Wyeliminować tłustych , słodkich deserów i nadmiar alkoholu i jesteś w połowie drogi do domu. Dostosować swoją dietę według wytycznych American Heart Association jest dla zdrowej diety i przestrzegać niskotłuszczowej wegetariańska system , aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Instrukcja
1

Ustal , ile kalorii potrzebujesz dziennie. Nie jeść więcej kalorii niż możesz spalić ( patrz Zasoby ) .
2

Zaplanuj dietę zawierać warzywa, owoce, pełnoziarniste pokarmy , ryby i chude mięso . Jedz ryby dwa razy w tygodniu , i zastąpić złych wyborów diety z więcej świeżych owoców i warzyw na lepsze wyniki .
3

usuń tłuszcz z mięsa i skórę z drobiu . To sprawia, że ​​mięso zdrowsze, więc nie trzeba go wyciąć z diety .
4

Ogranicz cukier i alkohol . Słodycze mogą byćduże diety sabotażysta , więcmniej się zużywają , tym szybciej zobaczysz efekty.
5

Unikaj tłuszczów trans znaleźć w częściowo uwodornionych olejów . Oliwa z oliwek i olej rzepakowy są zdrowe .
6

Użyj beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne . Obejmuje niskotłuszczowego twarogu , o obniżonej zawartości tłuszczu śmietana, odtłuszczone mleko i sery z mleka odtłuszczonego i beztłuszczowe lub przynajmniej niskotłuszczowe jogurty .
7

ćwiczenie co najmniej 30 minut dziennie . Możesz to zrobić w odstępach 10 -minutowych dla osób mało czasu . Imperium