Odchudzanie i masywny Kulturystyka
Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , w sumie ponad 60 milionów Amerykanów, zostały sklasyfikowane jako otyłych w Stanach Zjednoczonych . Jeśli masz nadwagę lub otyłość , to możesz stracić ogromną ilość tłuszczu i budowania mięśni poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych z podnoszenie ciężarów i spożycia białka . Kalorii spożycie
napięcie mięśni Budynek będzie trudne dla kogoś, kto znajduje się na bardzo niskiej kaloryczności diety . Budynek wymaga białko mięśni , ćwiczenia i odpowiednią ilość kalorii . Według Międzynarodowego Centrum Sports Nutrition , osoby faktycznie trzeba jeść dodatkowe 300 do 400 kalorii dziennie , aby zdobyć pół kilo mięśni w tygodniu. Zmniejszenie ogólnej masy mięśniowej i uzyskanie jest bardzo trudne . Jednak utraty tłuszczu i uzyskanie mięśni jest całkowicie możliwe . Jeśli próbujesz zdobyć mięśni można nie zobaczyć mniejszą liczbę na swojej skali łazienka . Jednak , jeśli spojrzeć w lustro można zauważyć więcej mięśni i mniej tłuszczu .
Twój organizm potrzebuje tyle kalorii do dostarczania energii , który jest potrzebny do podnoszenia ciężarów . Jeśli nie spożywają wystarczającej ilości kalorii , a następnie podnoszenie ciężarów będzie odwrotny do zamierzonego , ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości energii do pchania mięśnie do ich ograniczenia.
Odzyskiwanie rekreacyjne
Według departamentu służby zdrowia na Uniwersytecie Columbia , osób , które starają się zyskać mięśni i schudnąć z tłuszczu nigdy nie powinny podnosić ciężary z tej samej grupy mięśni, dwa dni z rzędu . Przykładem odpowiedniego rutynowego treningu byłoby zrobić plecy i biceps w dniu 1, skrzyń i tricpets na dzień 2 i nogi i abs na dzień . 3. To daje inne mięśnie w organizmie dużo czasu na odpoczynek , odzyskać i rosną przed dać im trening ponownie. Spożywanie białka wstrząsnąć lub szklankę mleka w ciągu 45 minut treningu może również prowadzić do zwiększenia syntezy białek . Imperium podnoszenie wagi i wzrostu mięśni
tlenowych ćwiczenia pomogą Ci stracić tłuszczu , ale nie będzie w stanie zbudować znaczące ilości mięśni bez podnoszenia ciężarów . Podczas podnoszenia ciężarów włókien mięśniowych zerwie . Gdy te same włókna mięśniowe naprawy , nowe mięśnie będą rosły w organizmie . Po podnosić ciężary , to ważne, aby podnosić ciężary , które są na tyle ciężkie, aby pchać swoje mięśnie do ich ograniczenia. Jeśli nie umieścić swoje mięśnie w stresie , to twoje włókna mięśniowe nie zerwie i nie będzie w stanie budować nowe włókna mięśniowe .
Białko dolotowy
Jeśli nie masz odpowiedniej ilości białka w diecie , to nie będzie w stanie budować nowe włókna mięśniowe . Włókna mięśniowe wymagają białka do naprawy siebie. Bez odpowiedniej ilości białka w diecie , możesz stracić masy mięśniowej , a nie zdobycie go . Zgodnie z Northwestern Health Sciences University , osoby muszą spożywać 0,8 g białka na każdy kilogram masy ciała , które mają. Według Amy Goodson , zarejestrowany dietetyka sportowego z Texas Christian University Athletics , spożywanie białka w ciągu 45 minut od podnoszenia ciężarów może prowadzić do zwiększenia wzrostu mięśni . Spróbuj biorącbiałko potrząsać z tobą następnym razem iść na siłownię , więc można mieć ją tuż po treningu.
Unikanie rozstępów Katowice Katowice
Osoby , które budują mięśnie szybko, często się rozstępów , ponieważ ich skóra nie ma wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do dodanego mięśni . Według BuildingMuscle.Org , ludzie, podnosić ciężary w celu zwiększenia masy mięśniowej może zmniejszyć rozstępy , dodając masę mięśniową w tempie wolniejszym , aby dać skórze wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się. Jeśli już masz rozstępy , to nie przejmuj zakupu kremów , które twierdzą , aby usunąć rozstępy . Najlepszym sposobem , aby pozbyć się rozstępów jest dać organizmowi wystarczająco dużo czasu , aby uzdrawiać i dostosowanie się do nowego mięśni . Imperium
