Jak pozbyć się tłuszczu na Mid sekcji Szybkie
pomysł , że można stracić tłuszczu z konkretnej części ciała (technika o nazwie Spot redukcji) jest mitem . Jednakże , wykonując czynności opisane poniżej można schudnąć z całego ciała podczas budowania struktury w abdomen.With właściwego odżywiania , można pozbyć się tłuszczu z całego ciała , w skład którego wejdzie jelit . Możesz też wykonać ćwiczenia , które w sposób szczególny wpływają na mięśnie brzucha , które uczynią Twoje jelita pojawiają trymer . Pomysł, że można stracić tłuszczu z konkretnej części ciała (technika zwana "Zmniejszenie Spot " ) jest mitem . Jednak przez następujące czynności Ciebie może schudnąć z całego ciała podczas budowania struktury w swoim brzuchu . Rzeczy, które musisz Foto mata podłogowa Foto Urzędowymtaśmę
Waga łazienkowa
kalorii obliczania zasobów
Pokaż więcej instrukcji
otrzymywać regularne ćwiczenia cardio
Pobierz 20 - do 30 - minutowego układu krążenia treningu trzech dni tygodniowo
2
Cel na umiarkowanym wysiłku podczas pracy . . Oznacza to, że złamałem potu , ale nie jesteś zbyt ciężko oddycha normalnej rozmowy .
3
Start małe . 20 minut spacerem wokół bloku wciąż spala więcej kalorii niż 20 minut przed telewizorem .
4
poćwiczyć z kumplem , jeśli to możliwe . To pomaga utrzymać motywację i zapewnia bezpieczeństwo w razie wypadku.
5
Nagraj swoje treningi w swoim dzienniku .
Poćwiczyć abs
6
Wybierz 10 - do 20 - minutowego treningu brzucha z książki , filmu lub autokarem
7
zrobić trening trzy dni w tygodniu , w dni nie robisz cardio <. . br>
8
Słuchaj swojego ciała . Jeśli zaczniesz odczuwać ból ustąpi . Jeśli jesteś bardzo obolałynastępnego dnia rano , z powrotem na następnym treningu .
9
Nagraj swoje treningi w swoim dzienniku .
Zobacz na diecie
10
pomocą kalkulatora kalorii , aby określić, ile kalorii można podjąć w każdym dniu .
11
Śledź swoją dietę , mającą na celu zmniejszyć spożycie kalorii o 200 do 300 kalorii dziennie . To jestrozsądna kwota zrównoważonego odchudzania .
12
celu maksymalizację skuteczności kalorii . Unikaj słodyczy i cukrów , skupiając się na owoce, warzywa i wystarczającej białka .
13
Pozwól sobie jeden dzień wolny w tygodniu . W tym dniu , nie zwariować , ale nie pozwalają sobie słodki upominek i /lub większy posiłek niż zwykle .
14
Nagraj swoje sumy kalorii w swoim dzienniku , pomijając wyłączyć jeden dzień. Co się dzieje na wolno jeść dzień pozostaje na bezpłatnym jedzenia dzień.
Śledzić swoje postępy
15
Sprawdź swoją wagę na skalę łazienka rankiem dzień wolny .
16
Nagraj swoją wagę w swoim dzienniku .
17
Użyj taśmy mierniczej , by sprawdzić talii .
18
Nagraj swoją talię pomiar w swoim dzienniku . Imperium
Następny artykuł:Jak pozbyć się tłuszczu fast
Poprzedni artykuł:Jak pozbyć się tłuszczu z Gut
