Jak spalić Belly Waga

Posiadanie dziecka , przybiera na wadze , a nawet po prostu się starzeje może powodować wiele osób do budowania tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i tułowia ich . Diety w celu ograniczenia spożycia kalorii i zaangażowanie w ćwiczenia ukierunkowane na rozciąganie i wzmacnianie mięśni brzucha może pomóc spalić wagi brzuch , że już roznosić . Tracąc flab brzucha nie jest łatwe i nie wymaga oglądania , co jesz , jak również powtarzające się ćwiczenia brzucha - budowlanych ,praca jest tego warta - żołądek Flab nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych w dół drogi , w tym otyłości , która może prowadzić do serca choroby i cukrzycy . Rzeczy, które musisz
ławka skośna
płycie wagi 3 lub 5 funtów

Pokaż więcej instrukcji
1

Obliczyć liczbę kalorii aktualnie spożywających utrzymując utwór z wszystkiego, co jeść i pić w dzienniku żywności na jeden tydzień . Staraj się nie zmieni , jak jesz , ale po prostu nagrać to, co jeść i pić w ciągu dnia i wieczorem . Znajdź informacje kalorii na etykietach żywności lub online dla wszystkich pokarmów .
2

Zastanów się, co można wyciąć z diety każdego dnia, aby zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii . Zacznij od cięcia słodkie napoje gazowane i słodycze , a także wysokiej zawartości tłuszczu śmieciowe jedzenie z diety . Sobie sprawę, że jeden funt jest równy 3500 kalorii , więc cięcia 500 kaloriidziennie powinien powodować utraty wagi jednego funta na tydzień.
3

Obserwując to, co jesz , angażować się w trzech żołądku ćwiczenia na dobę , aby zmniejszyć ciężar brzucha . Położył się na ławce nachylenia i chwycić ławce za głowę obiema rękami . Podnieś kolana z ławki , dopóki nie zostaną umieszczone powyżej talii . Podnieś swoje biodra z ławki w kierunku głowy , który pozwoli kolana wzrośnie nieznacznie. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
4

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płaskimi . Umieść płytę lekki , takich jak płyty wagi trzy lub pięć funtów na klatce piersiowej . Trzymaj płytę do piersi obiema rękami . Podniesienia łopatki od podłoża , koncentrując swoją uwagę na mięśnie brzucha , stosując je wyciągnąć tułów z ziemi i na kolana . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
5

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko . Skrzyżować nogi w kostkach i podnieść je z podłogi kilka centymetrów . Złożyć dłonie tak, że tworzą one filiżankę . Skręcać tułowia , dotykając palcami podłogi po obu stronach ciebie , przemieszczając się z boku na bok, na jedną minutę . Zrób sobie przerwę na jedną minutę i powtórz , starając się zrobić trzy zestawy minutę, aby wykonywać ćwiczenia ukośne , rozumiejąc, że to ćwiczenie będzie rozciągnąć mięśnie brzucha boczne i wraz z pozostałymi dwoma , pomoże spalić tłuszcz z brzucha z przodu i strony żołądka . Imperium