Jak stracić 10 funtów bez pigułki

Nie ma potrzeby uciekać się do tabletek odchudzających stracić 10 funtów . Pigułki mogą być kosztowne i łączyli kilka zagrożeń dla zdrowia . Według strony internetowej Newsweek , potencjalne skutki uboczne tabletek odchudzających m.in. zawałów serca , udarów mózgu i napady . Weź bezpieczny, naturalny sposób do utraty wagi - włączenie częste ćwiczenia i dostosować swoje nawyki żywieniowe . Instrukcja
1

obniżyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie . Oczekiwać, aby stracić 10 funtów . w pięć do 10 tygodni . Według Medline Plus , tracąc ponad 2 kg. na tydzień jest niezdrowe i oznacza, że ​​tracą tkanki mięśniowej i masy wody zamiast tłuszczu . Twoje ciało może zacząć trzymając tłuszczu , ponieważ myśli, że są głodni i nie wiadomo, kiedy może spodziewać się następnego posiłku
2

jeść małe śniadanie, obiad i kolacja - . I dodać dwa więcej małych posiłków na cały dzień , więc zużywają łącznie sześć małych posiłków dziennie. Jedz często, aby zwiększyć metabolizmu palić i unikać głodny i dając do pragnienia. Jeść niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty zamiast pełnej zawartości tłuszczu żywności . Na przykład , pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu zamiast pełnotłustego mleka. Zamień białe węglowodany , takie jak białe pieczywo i biały ryż z nich , takie jak brązowy brązowy chleb i ryż brązowy . Spożywać chude mięso , w tym kurczaka i indyka , zamiast tłustych mięs , takich jak wieprzowina i jagnięcina .
3

Ograniczenie tłuszczów nasyconych do 20 g dziennie i unikać tłuszczów trans całkowicie . Tłuszcze te mogą spowodować niepożądany przyrost masy ciała - i zwiększyć poziom złego cholesterolu i narazić Cię na zwiększone ryzyko chorób serca . Nasycone tłuszcze pochodzą głównie ze źródeł zwierzęcych , takich jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina - i tłuszcze trans można znaleźć w ciasta , ciasteczka , pączki, smażone żywności i niektórych margarynach
4

Ćwiczenie 45 minut dziennie . trzy dni w tygodniu . Biegać, chodzić , rower lub pływanie przynieść swoje stopy w górę serca . W tym ćwiczenia w swoim stylu życia przyspiesza utratę wagi i zwiększa metabolizm .
5

Dodaj trening siłowy do wykonywania rutynowych do utrzymaniaaktywnego metabolizmu spalić cały dzień . Zwiększenia masy mięśniowej , ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz . Pracować na cały organizm poprzez podział części ciała na trzy dni pracy na zewnątrz . Trenować ramiona i barki w poniedziałki , wtorki i nogi twoje mięśnie brzucha iz powrotem w piątki . Wykonać biceps loki na przedniej Ramiona i triceps rozszerzeń z tyłu swoich ramionach . Rzuca i przysiady zadziała swoje duże mięśnie nóg i klatki piersiowej prasy będą pracować mięśnie piersiowe .
6

Unikaj niewystarczające sen , bo brak snu prowadzi do braku energii i uczucie zmęczenia . Należy uzyskać nie mniej niż osiem godzin snu na dobę , ponieważ brak snu stymuluje poziom hormonów greliny , który zwiększa apetyt . Imperium