Jak schudnąć na tysiąca kalorii dziennie

Poważne zredukowanie kalorii powinna być tylko plan krótkoterminowy . Cięcia kalorii do 1000 dziennie, jest jednym ze sposobów , aby to zrobić . Nie zaleca się jeść mniej niż 1200 kalorii na dłużej niż kilka tygodni . I tylko to zrobić na początku plan odchudzania . Wyzwaniem jest uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych podczas odchudzania na 1000 kaloriidziennie . Rzeczy, które musisz Foto Notebook
Pokaż więcej instrukcji
1

zminimalizować spożycie węglowodanów skrobiowych . Zmniejszenie spożycia węglowodanów pomoże ułatwić utratę wagi z właściwego odżywiania , na 1000 kaloriidziennie . Jeść małe ilości całych węglowodanów , takich jak pszenica ryż brązowy .
2

Unikać napojów zawierających kalorie. Pić tylko wodę , herbatę ziołową lub czarną kawę w ciągu dnia . Pozwoli to zachować nawodniony , który również pomaga w utracie wagi . Unikaj soków i napojów. Nie należy również spożywać przetworzonego cukru lub sztuczne substancje słodzące .
3

Pobierz większość kalorii z chudego białka i zielonych warzyw . Doskonałym źródłem białka zawierają białka jaj , ryb i drobiu . Jeść świeże warzywa , takie jak bok choy, szpinak i brokuły. Jeść dużo warzyw o niskiej kaloryczności pomogą utrzymać i zapewnić Ci pełne. Białko pomaga zachować Ci pełna i zapobiega utracie mięśni na diecie niskokalorycznej .
4

Zapisz spożycie żywności . To pozwoli Ci odpowiedzialni za to, co jesz . Użyć programu takiego jak sparkpeople.com śledzić kalorii . Carry pad papieru z tobą w dzień i napisać wszystko można konsumować . Kalorie wejściowe do kalkulatora kalorii na koniec dnia .
5

Rusz się . Po utracie wagi na 1000 kaloriidziennie , unikać ćwiczeń , takich jak wysoki wpływ aerobik kroku - jak to może Ci bardziej głodny . Zamiast podjąć energiczny spacer w ciągu dnia . Cel na 45 minut spaceru dziennie. Imperium