Jak schudnąć szybko bez płacenia

Jeśli przejdzie do księgarni lub kiosku , lub na odwrót talk show w ciągu dnia , a nawet w wieczornych wiadomościach , wiesz, że fad diety są wszędzie wokół nas . Podczas gdy większość " schudnąć szybko " diety twierdzą, że tajne formuły wodowania funtów ,Prawda pozostaje : tracimy na wadze , kiedy poświęca więcej energii niż zużywamy . Tak więckluczem do utraty wagi szybko, bez płacenia za program fad diety jest do monitorowania i regulacji kalorii można umieścić w swoim ciele i te, które można spalić . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook Obrazów odzież ćwiczenia
niskokaloryczne pokarmy

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij dziennik żywności . Zanim rozpoczniesz dietę , nosić notebooka i jeść jak zwykle . Napisz, każdy element można umieścić w ustach , bez względu na to , jak małe .
2

Oblicz swoje dzienne kalorii . Po przechowywane Twojego dziennika żywności na jeden dzień, oznaczyć każdą pozycję z jego odpowiednimi kalorii . Możesz określić wartość kaloryczną prawie każdy żywności na stronie internetowej kalorii króla . Dla żywności pakowanej , poszukaj informacji żywieniowych na zewnętrznej etykiecie . Jeśli zjeść , ma ich wiele restauracji odżywianie informacje podane na stronie .
3

Określić niezbędne deficyt kaloryczny . Aby schudnąć , trzeba stworzyć deficyt w porównaniu do energii zużywanej energii wydatkowanej . Zajmuje 3500 kalorii w celu utworzenia jednego funta , więc ograniczania 500 kalorii dziennie spowoduje utratę jednego funta tygodniowo . Ścinanie 1000 kcal dziennie spowoduje dwa funta utraty wagi w tygodniu . Jeżeli już jedzą mniej niż 2000 kalorii dziennie , nie cofać 1000 . Cofać 500 i spalić 500 kalorii z innych ćwiczeń .
4

dostosować swoją dietę . Gdy już wiesz, ile kalorii będziesz cięcia każdego dnia , korzystaniu z komputera , aby zapisać dziennik posiłków i przekąsek plany, które są w zasięgu kalorii limitu. Aby pomóc dostosować się do niższych kalorii , wybierz całej żywności , które są bogate w błonnik i białko , jak będzie to pomóc poczuć już pełny .
5

Dodaj ćwiczenia. Rozpoczęcie wykonywania rutynowych nie tylko przyspieszy swoje cele odchudzania , ale także dźwięk mięśni , co z kolei podniesie metabolizm . Wyższy metabolizm oznacza, że ​​będziesz się palić więcej energii przez cały dzień , niż były wcześniej. Aby naprawdę schudnąć szybko , strzelaj do spalania 500 kalorii dziennie . Można to zrobić poprzez uruchomienie przez 45 minut , przy użyciu maszyny eliptyczne na 50 minut do 1 godziny , czyli szereg innych ćwiczeń . Określić ilość spalonych kalorii wykonywania różnych czynności na stronie stanu zdrowia .
6

Walka płaskowyże . Jeśli trafisz plateau , nadszedł czas, aby zmienić ten stan rzeczy . Może trzeba cofać kalorii lub rev swój trening. Zmiana żywności może być również bardzo skuteczne. Jeśli nadal jedzenie żywności przetworzonej lub szybko zmienić , aby te, które są naturalne , o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka . Wybierając węglowodany , wybrać te, które są złożone , jak minimalnie przetworzonych zbóż, płatki owsiane i słodkie ziemniaki . Imperium