Jak zmniejszyć wagę w czasie Tygodnia
1
Nie jeść węglowodany proste i złożone węglowodany w ciągu tygodnia , który próbujesz schudnąć . Proste węglowodany, takie jak makaron, białe pieczywo i ryż strawić szybko , zostawiając uczucie głodny ponownie . Complex "dobre" węglowodany są w porządku jeść podczas długotrwałych diet, ale aby schudnąć w ciągu tygodnia , należy wymienić je z warzywami . Warzywa i pomaga trawić powoli przepłukać system z ich wysokiej zawartości wody .
2
Jedz powoli , ponieważ trwa 20 minut do mózgu ci powiedzieć , że jesteś pełny. Jedzenie szybko mogą podjąć w więcej kalorii niż potrzeba .
3
wyeliminować stres podczas tydzień odchudzania . Kortyzolu, hormonu stresu żywi się do wzrostu poziomu stresu . Kortyzolu jest związany z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Codziennie przez tydzień , medytować i wziąć głęboki oddech , aby utrzymać stres w zatoce.
4
Dodać wody swój główny napój na tydzień . Woda nie ma węglowodanów , sodu i kalorii , i wypełnia cię szybko . Picia wody , gdy jesteś głodny . Czasami pragnienie jest mylone z głodem .
5
Wykonaj trening interwałowy na 30 minut każdego dnia podczas tydzień odchudzania . Trening interwałowy spala więcej kalorii niż sama intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Chodzić przez trzy minuty i wychodzą na minutę. Przełącz intensywności od niskiej do wysokiej i powrót do ukończenia 30 minut. Dla odmiany można również użyć stacjonarny rower, maszyny eliptyczne lub schody pnącza .
6
Pobierz osiem godzin snu na dobę . Podczas snu , mięśnie rosną , a organizm odnawia się , dostarczając mnóstwo energii na następny dzień . Brak snu może prowadzić do braku energii do wypracowania i apetyt na żywność wynik - sabotowanie .
7
Unikaj picia alkoholu na tydzień . Alkohol ma wiele pustych kalorii , odwadnia organizm i pozostawia się bez energii do ćwiczeń. Imperium
