Jak obliczyć, kiedy dotrzemy docelowej masy ciała

Kiedy rozpoczęcie nowego podróż odchudzania , to jest normalne, że chętnie wyznaczać cele i spełniać je szybko . Niestety ,najzdrowsze odchudzanie osiąga powoli się upewnić,waga spada pozostaje w dłuższej perspektywie. Ustawianie zdrowe cele i po postępach pomoże Ci utrzymać motywację i dowiedz się , co działa a nie działa w swojej diety i wykonywania rutynowych . Instrukcja
1

Określ swój cel wagi opiera się na zakresie wagi idealnej dla swojego wzrostu . Wskaźnik masy ciała (BMI ) jest często stosowany do określenia idealnych ciężarów , zzakresu zdrowego bycia z BMI 18,5 do BMI 24,9 . Aby obliczyć BMI , należy podzielić masę ciała w kg przez wzrost w cm do kwadratu . Następnie pomnożyć uzyskaną liczbę przez 703 .
2

Ustanowienie zdrowe diety i fitness planu na piśmie . Określić, jaki jest twój dzienny i tygodniowy deficyt kalorii będzie w oparciu o ile jesz i jak dużo ćwiczysz . Musisz stracić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej . Jednym ze sposobów na stworzenie deficytu byłoby jeść 250 kalorii mniej niż organizm wymaga i spalić 250 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia , w wyniku czego deficyt 500 kalorii dziennie , lub 3500tygodni .
3

plan na utratę 1 lub 2 kg. za tydzień , jak to jestzalecane prędkości , który zapewnia zdrowy będzie można stracić tylko tłuszcz i utrzymać ją . W zależności od deficytu , określić, jak wielu tygodniach odchudzania , aż trafisz docelowej masy ciała . Na przykład, jeśli tracisz 3500 kalorii z diety co tydzień i 3500 z ćwiczeń w tygodniu, planuje stracić 2 kg. tydzień .
4

Ustaw datę cel utraty wagi , jeśli dzieje się szybciej lub wolniej , niż obliczona . Różni ludzie schudnąć w różnym tempie , a niektórzy potrzebują więcej lub mniej czasu niż inni. Podobnie , niektórzy ludzie początkowo stracić dużą ilość masy , a następnie utrata masy ciała spowalnia i muszą dostosować swoją datę cel lub plan fitness. Imperium