Jak stracić 17 funtów

Jeśli chcesz stracić 17 kilogramów i utrzymać ją , należy unikać diet o awariach , które wymagają , aby przestrzegać reżimu bardzo niskokaloryczną . Zderzeniowe diety pozbawiają organizm składników odżywczych , których potrzebuje i osłabiają układ odpornościowy , oddanie się na większe ryzyko chorób serca i odwodnienie . Szybka utrata masy ciała jest często składa się z wody i tkanki mięśniowej , a nie tłuszczu. Aby schudnąć zdrowo i bezpiecznie , należy zrobić to stopniowo , zmniejszając spożycie kalorii , a regularne ćwiczenia . Instrukcja
1

Daj sobietrochę ponad osiem tygodni, aby stracić 17 funtów . Stracić 2 kg. tygodniowo przynajwyżej osiągnąć deficyt 1000 kalorii dziennie. ( Jeden funt równa 3500 kalorii . ) Można to osiągnąć poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Strona MedlinePlus radzi , aby nie stracić więcej niż 2 kg. raz w tygodniu , bo więcej wywoła alarm głód organizmu , powodując jej trzymać tłuszcz zamiast zmniejszenia go .
2

Jedz co trzy godziny w dzień , więc organizm jest zmuszony do utrzymania konwersji żywności energii i czujesz się syty i mniej prawdopodobne, aby dać do pragnienia. Przygotuj małe posiłki lub po prostu wyciąć obiad, kolację i śniadanie na pół , aby utworzyć sześć mniejszych posiłków spożywać w ciągu dnia .
3

Powiedz nie cukru , smażonych potraw , alkoholu i przetworzona żywność . Dokonywać zdrowych wyborów , takie jak warzywa, owoce, ziarna , całe chudego białka , nienasyconych tłuszczów i produktów bogatych w błonnik . Ograniczyć węglowodany i jeść je na początku dnia , więc mają czas do strawienia . Unikać jedzenia czegokolwiek na dwie godziny przed pójściem do łóżka .
4

Włączenie ćwiczeń i szkoleń siła układu krążenia spalić tłuszczu z całego ciała . Zbuduj swój cardio do ukończenia 45 minut dziennie , na trzy dni w tygodniu . Przełączenie układu krążenia ćwiczenia , więc nie znudzi . Wybierz z bieganie, kolarstwo, pływanie czy pracuje na maszynie eliptycznej lub schodów wspinacz . Dźwięk wszystkie części ciała poprzez podnoszenie ciężarów w trzech nie- kolejnych dni tygodnia . Uważaj na formę, w lustrze , jak podnosić ciężary i zawsze skracać swój brzucha stabilności .
5

Idź do łóżka na czas , dzięki czemu można uzyskać siedem do dziewięciu godzin snu i pozwolić organizmowi przywrócenia i uzupełnienia się . Sleepfoundation.org stwierdza, że ​​niewystarczające snu może prowadzić do przejadania się i sprawia, że ​​czujesz się zmęczony , wpływające na wydajność pracy w godzinach , że nie śpisz .
6

pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie i uczynić go Twój główny napój , bo nie ma kalorii i tłuszczu i pomaga w metabolizmie tłuszczów , dostarczają składników odżywczych do komórek , wypłukać toksyny i nawilżają ciało. Imperium