Jak korzystać z wag z Twojej Ab Workout
Dwa do pięciu funtów hantle Obrazów Dwa do pięciu funtów ciężarów kostki
Pokaż więcej instrukcji
1
Połóż się na podłodze z kolana zgięte , jak gdybyś zrobić regularny siedzieć -up lub kryzysu . Trzymaj jedną hantle w rękach przed sobą , a następnie unieś ją nad głowę w kierunku podłogi za Ciebie. Chociaż robi siedzieć -up , unieś ciężar nad głową , trzymając ręce prosto i dotrzeć z ciężarem w kierunku kolana . Opuść górną część ciała z powrotem na podłogę , podnosząc ciężar z powrotem na głowę w kierunku podłogi za Ciebie. Powtórz powrotu .
2
Stań i przytrzymaj hantle w rękach ze swoimi ramionami wyciągniętymi przed siebie . Przesunąć nogi do siebie hip- szerokość i kąt stopy lekko na zewnątrz , wskazując palce z dala od ciała . Opuść się do przysiadu Plie . Pozostają w przysiadzie , trzymając ramiona prosto i skręć tułów w lewo , osiągając nieco z ciężarem na lewym kolanie . Powtórzyć po prawej stronie. Trzymaj abs mocno. Powtórz powrotu .
Zbiory 3
Pasek wagi kostki na obu kostkach . Połóż się na podłodze , nogi spoczywają na podłodze , tak aby kolana zgięte w klasycznej pozycji sit -up . Utrzymując mocno mięśnie ab , unieś nogi od podłogi w kierunku klatki piersiowej . Opuść nogi na podłogę i powtórz ćwiczenie .
4
Wyciągnij na podłodze , nogi rozszerzone prosto . Z wagi kostki na obu kostkach i abs zaostrzone , podnieś prawą nogę od podłogi , zginać go w kierunku klatki piersiowej , a następnie wyprostować . Powtarzaj ten sam ruch z lewej nogi . Teraz przenieś obie nogi jedna podrugiej w ruchu rowerowego jak . To ćwiczenie działa dolnej mięśnie brzucha . Utrzymania ruchu rowerowego na trzydzieści sekund, odpoczynek , a następnie powtórzyć . Imperium
