Jak stracić 20lbs w ciągu miesiąca

Odchudzanie wymaga poświęcenia i motywacji . Aby stracić znaczną ilość , np. 20 lub więcej kilogramów w miesiąc , trzeba będzie dokonać zmian w swoim stylu życia , nawyków żywieniowych i codziennej rutyny . Zmiany w pierwszym może poczuć się jak ofiary , jak nauczyć się jeść mniejsze i zdrowsze posiłki , praca , a nawet częściej, dowiedzieć się, jak uzyskać dobry sen znowu . 20 - funt utrata masy ciała w ciągu miesiąca jest ambitny i nie ma gwarancji wyników , ale jest toosiągalne celem dla wielu ludzi . Przed rozpoczęciem znaczącego programu odchudzania , należy skonsultować się z lekarzem . Bez względu na toostateczna liczba utrata masy ciała, jeśli się postępy w kierunku swojego celu , a następnie nowe , zdrowe rutyny , będziesz na dobrej drodze do prowadzenia zdrowsze i szczęśliwsze stylu życia na resztę swojego życia . Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz 5:55 małych posiłków każdego dnia . Kosmiczne posiłki trzy do czterech godzin od siebie , które pomogą Ci uniknąć podjadania i głodny . Nie stosować białko trzęsie lub pić kalorii , ponieważ będą one sprawiają, że bardziej głodny przez cały dzień . Nie pić gazowany, sok lub słodzonych herbat , które będą dodawać za dużo cukru w diecie . Zaplanować każdy dzień posiłkidzień wcześniej, więc nie musisz podejmować decyzje, posiłek , kiedy jesteś głodny . Zachować notebooka gdzie zapisanie wyboru żywności na następny dzień , w tym czasie posiłku , co będziecie jeść i ile jeść w swoim dzienniku .
2

Weź suplementów utrata masy ciała , aby zwiększyć metabolizm i ograniczyć apetyty , jeśli tak zalecił lekarz . Przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów utrata masy ciała, w celu zapewnienia, że nie będą wchodzić w interakcje z lekami lub bieżących warunków zdrowotnych może trzeba skonsultować się z lekarzem .
3

Zmniejsz liczbę kalorii jeść każdego dnia . Znajdź wagi i kalorii licznik online w celu ustalenia idealnego odchudzania liczbę kalorii dla Ciebie . Ogólnie rzecz biorąc, kobiety nie powinny schodzić poniżej 1200 kalorii , a mężczyźni nie powinni schodzić poniżej 1500 kalorii .
4

Unikaj jedzenia żadnych węglowodanów , które są białe , takie jak białe pieczywo , biały makaron i kasze . Nie jeść fast food w ciągu miesiąca , który próbujesz schudnąć i wyeliminować wszystkie smażonych potraw i deserów .
5

Weź jeden dzień wolny każdego tygodnia jeść , co chcesz i rób co chcesz, ćwiczenia . Jeden dzień wolny w tygodniu pomoże motywować nie oszukiwać na diecie przez resztę tygodnia .
6

wykonywania co najmniej dwa razy dziennie przez 20 minut w każdym treningu . Praca w godzinach porannych i wieczorem , aby zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu . Czy trening siłowy co drugi dzień i zrobić co najmniej 20 minut ciężkiej cardio (bieganie , boks lub aerobiku ) każdego dnia . Przemian trening z wysokiej intensywności cardio niskiej intensywności cardio przez cały tydzień do spalania tłuszczu . Wykorzystanie wagi do podstawowych ćwiczeń , takich jak przysiady , prasy wojskowych i wypadów .
7

snu każdej nocy przez co najmniej siedem do dziewięciu godzin, pozwalają organizmowi odpocząć od treningów i odzyskać energię na następny dzień . Imperium