Jak stracić tłuszczu z brzucha bez sprzętu

Pierwsze dopasowanie i utraty wagi mogą być wykonywane w domu bez pomocy z siłownią lub ćwiczeń. Jeśli zgromadziły tłuszczu wokół brzucha , trzeba będzie wprowadzić zmiany do swojej diety , podczas gdy wprowadzenie szkoleń układu krążenia i wytrzymałości . Wszystko, czego potrzebujesz , aby stracić tłuszczu z brzucha jestzobowiązanie do zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń . Instrukcja
1

Spożywać pokarmy pożywne , bogate w błonnik . Dieta bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste dostarczy Ci energii trzeba bez ważenia się w dół , w nadmiar kalorii .
2

Zmniejszenie spożycia węglowodanów i zwiększyć spożycie białka . To zostało udowodnione przez naukowców z McMaster University w Kanadzie , że kiedy ludzie " wymieniane węglowodanów na rzecz równej ilości białka , zmniejszając ogólną tłuszczu z brzucha . " Wymień makarony, chleb , ziemniaki i pieczywo z kurczaka , ryb, fasoli i jaj .
3

Unikaj cukru . Według Zdrowia Kobiet , " cukier zwiększa produkcję insuliny , która spowalnia metabolizm . " Powolny metabolizm będzie zaburzać zdolność do spalania nadmiaru tłuszczu z brzucha w bardzo przystępnej cenie . Wyciąć cukru , ograniczając spożycie soda , soki , słodycze i desery .
4

uprawiaj ćwiczenia układu krążenia 04:57 czasu w każdym tygodniu . Spróbuj ćwiczeń na filmy treningowe , jogging wokół Twojej okolicy , chodzić na spacery z przyjaciółmi , wchodzenie po schodach w budynku mieszkalnym lub taniec do ulubionych utworów . Cel , aby przejść w umiarkowanym tempie przez co najmniej 30 minut. Twój oddech powinien być głębszy , ale powinieneś być w stanie prowadzić konwersację podczas ćwiczeń .
5

Wykonywanie brzuszków brzucha co drugi dzień . Płasko na podłodze, nogi zgięte nogi i posadzono . Połóż ręce za uszami . Roll up z podłogi przez zamawiającego mięśnie brzucha . Wstrzymać , gdy pojawi się tak wysokie, jak to możliwe, a następnie powoli opuść z powrotem na ziemię . Wykonywać do 45 brzuszków każdej sesji .
6

dokręcić abs prostych skurczów . Połóż się na plecach z nogami rozszerzony prostych . Połóż dłonie na brzuchu tuż poniżej pępka . Wdech i ssać swój żołądek do kręgosłupa . Przytrzymać przez 10 sekund, a następnie zwolnić . Powtórz ten ruch ośmiu do 10 razy .
7

Wzmocnienie dolnej ABS z reverse brzuszków . Płasko na podłodze z nogami prosto i dłońmi umieszczone płasko na podłodze obok swoich stronach . Wydech i unieś nogi około 10 cm od podłogi . Przytrzymać je w tej pozycji licząc do trzech, a następnie zwrócić je do podłogi . Powtórz ten ruch ośmiu do 10 razy co drugi dzień . Imperium