Jak schudnąć w półtora miesiąca

infomercials diety cud i ćwiczenia będą twierdzić , że można stracić drastycznych ilości masy w ciągu zaledwie kilku tygodni . W większości przypadków jest to po prostu nieprawda . W rzadkich przypadkach , że zdarza się , jest to zwykle w niezdrowy sposób. Chociaż nie można oczekiwać, dramatyczne wyniki w półtora miesiąca , jedząc mniej kalorii i ćwiczenia , aby spalić więcej kalorii niż konsumować będzie na pewno zobaczyć niektóre utraty wagi w ciągu sześciu tygodni . Instrukcja
1

zanotować aktualną wagę i pomnożyć tę liczbę przez 6,23 , jeśli jesteś mężczyzną lub 4,35 , jeśli jesteś kobietą . W oddzielnej kolumnie , wpisz swój wzrost w centymetrach i pomnożyć przez 12,7 , jeśli jesteś mężczyzną lub 4.7 , jeśli jesteś kobietą . Dodaj razem sumy z kolumny pierwszej i kolumny drugiej.
2

Pomnóż wiek jesteś teraz w latach przez 6,8 , jeśli jesteś mężczyzną lub 4.7 , jeśli jesteś kobietą . . Odjąć tę liczbę z liczbą końcowego z Etapu 1 Liczba ta jest nazywana BMR; jest toilość kalorii, organizm nie używają naturalnie działa jego wydalania , oddechowego, nerwowego i inne systemy autonomiczne , nawet jeśli nie drgnął cały dzień .
3

Pomyśl o swoim normalny dzienny poziom aktywności . Jeśli jesteś bardzo siedzący tryb życia , należy pomnożyć BMR przez 1,2; jeśli regularnie wykonywać prace lub lekkie ćwiczenia jednego do trzech dni w tygodniu , należy pomnożyć przez 1,375; pomnożyć przez 1,55 , jeśli wykonywać umiarkowane ćwiczenia lub uprawiać sport trzy do pięciu dni w tygodniu; Jeśli uczestniczysz w ciężkich ćwiczeń lub innych czynności sześć lub siedem dni w tygodniu , należy pomnożyć przez 1,725 ​​; czy jesteśzawodowym sportowcem , trenerem zdrowia , lub w inny sposób zaangażować się w bardzo rygorystyczne aktywności fizycznej na co dzień , należy pomnożyć przez 1,9. Iloczynowi BMR i numer aktywność fizyczna jestilość kalorii , które należy spożywać codziennie, aby utrzymać obecną wagę
4

Ustal , ile funtów tygodniowo można realistycznie i zdrowiu stracić .; rozsądna liczba wynosi od jednego do trzech kilogramów w każdym tygodniu . Pomnóż swój cotygodniowy funtów cel utraty przez 3500 , ponieważ jest 3500 kalorii na jednego funta , a to powie ci twój cel tygodniowy deficyt kalorii . Podzielić tę liczbę przez 2, jak będzie cięcia połowę kalorii z tego co jesz , a połowa z nich spalanie kalorii poprzez ćwiczenia .
5

Znajdź dzienny deficyt docelowy dzieląc tygodniową do diety przez deficyt 7 . Odejmij tę liczbę od całkowitego kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała od kroku 3, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść każdego dnia . Zawierać wystarczającą aktywność dzienny nagrać drugą połowę swojej niezbędnych deficyt kalorii i oglądać funtów topnieć. Imperium