Jak ćwiczyć , aby schudnąć od bioder

Nadwaga na biodrach jest wspólnym problemem dla kobiet, zwłaszcza tych, którzy mieli dzieci. Jednakże, istniejewiele ćwiczeń, które będą specjalnie pomóc utratę wagi i uchwyty miłości . Trzeba będzie połączyć zdrowej, zbilansowanej diety z ćwiczeń dla najlepszych rezultatów. Rzeczy, które musisz
wykonywania mat
Yoga Ball Obrazów odzieży sportowej

Pokaż więcej instrukcji
1

rozgrzać mięśnie z odcinków . Zacznij od szyi i przesuwaj się w dół ciała do kostek . Zapobiegnie to gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach iból uczucie powszechnedzień po treningu.
2

Przeprowadzenie układu krążenia ćwiczenia. Może to być 30 minut biegania , chodzenia energii lub pływanie . Będzie spalić około 500 kalorii i pomóc schudnąć z obszaru uchwytu biodrowego lub miłości . Możesz albo zrobić na siłowni lub na zewnątrz. Powinieneś to zrobić idealnie i następnego ćwiczenia cztery do pięciu razy w tygodniu lub więcej , jeśli chcesz szybko schudnąć .
3

Połóż matę do ćwiczeń na podłodze . To może być albo w siłowni lub w swoim własnym domu .
4

Połóż się na macie z jednej strony ciała na podłodze .
5

Wrzuć jogi piłka między bokami łydek . Piłka powinna spoczywać między tobą kolan i kostek .
6

Wyciągnij piłkę do klatki piersiowej , a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej . Powinieneś czuć napięcie w biodrach , który tonie okolicę . Powtórz 10 do 12 razy . Odpocząć przez chwilę . Następnie powtórzdalsze 10 do 12 razy . Reszta na dwie minuty .
7

Pobyt na macie, ruchu , dzięki czemu są leżącego na plecach z jedną nogą wyciągnięta na podłodze . Druga noga powinna być wygięte tak, że twoja noga jest na podłodze .
8

Osiągnij jak robisz usiąść do przodu . Jednak zamiast pochylony proste , wciśnij wygiętą nogę na zewnątrz, aby dołączyć drugą nogę na macie . Powtórz 10 do 12 razy . Odpocząć przez chwilę . Następnie powtórzdalsze 10 do 12 razy . Odpoczywać przez dwie minuty . Należy naprawdę poczuć ucisk w biodrach . To jest dobre, jak mięśnie są dopracowywane i ostatecznie pojawić stonowanych .
9

Move z maty i znaleźć płaską ścianę z jasnym przestrzeni wokół . Nie powinno byćmiejsca na około metr lub trzy i pół metrów wokół. Powinno to ustrzec od upadku do niczego , jeśli naruszają równowagę lekko .
10

Umieść piłkę jogi za tobą , upewniając się, żepiłka jest schowany w łuk plecach .
11

kucać zginanie nogi w kolanach tak, że jesteś w pozycji siedzącej . Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie stanąć z powrotem prosto. Powtórz 10 do 12 razy . Odpocząć przez minutę . Następnie powtórzdalsze 10 do 12 razy . To ćwiczenie będzie dźwięk zarówno biodra i uda . Imperium