Jak zatrzymać tłuszczu z brzucha

dodatkowy ciężar może gromadzić wokół brzucha z powodu niezdrowego jedzenia , brak aktywności fizycznej , zmiany hormonalne lub genetyka . Tłuszczu z brzucha nie tylko wpływa na sposób patrzenia , może też mieć dramatyczne skutki dla zdrowia. Zgodnie z Mayo Clinic , " zbyt dużo tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko chorób serca , raka piersi , cukrzyca, zespół metaboliczny , choroby pęcherzyka żółciowego, wysokim ciśnieniem krwi [ i ] raka jelita grubego . " W celu zatrzymania tłuszczu z brzucha , zmiana diety , rozpoczęcie wykonywania i ton brzuch . Instrukcja
1

Zjedz pożywne , niskokaloryczne , dieta o wysokiej zawartości włókna . Unikaj fast foodów , smażonych potraw , cukru i prostych węglowodanów , takich jak białe pieczywo, makaron i ryż . Zamiast tego, posiłki powinny być w dużej mierze składa się z chudego białka , warzywa i produkty pełnoziarniste .
2

spalić nadmiar kalorii poprzez umiarkowany do intensywnych ćwiczeń . Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie , pięć razy w tygodniu , aby rzucić tłuszczu i zapobiec dalszemu gromadzeniu się tłuszczu z brzucha . Spróbuj turystyka, wchodzenie po schodach , skakanie na skakance , spacery, pływanie lub grać swoje ulubione sporty .
3

pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda pomaga zachować swoje narządy funkcjonują prawidłowo , dając zadowolony , pełen uczucia.
4

Wzmocnienie i spłaszczyć brzuch poprzez ćwiczenia brzucha . Spróbuj przysiadów , brzuszków , nogi podnosi , deski i strony pochyla się dźwięk żołądek . Włączyć te ćwiczenia trening siłowy do rutynowego treningu . Cel zrobić do 30 powtórzeń każda , trzy razy w tygodniu .
5

zmotywować się przez ustawienie i utrzymanie celów. Utrzymać się na torze , ustawiając małe cele , takie jak unikanie cukru na cały tydzień , działa jeden mil dalej lub jedzenia sześć porcji warzyw każdego dnia . Te mini- cele pomoże Ci poczuć się tak, jakbyś postępują i postęp w kierunku ostatecznego celu . Imperium