Zalecane Dzienne wartości dla 1300 kalorii w diecie

dieta 1300 kalorii przeznaczona jest dla osób, które potrzebują szybko schudnąć , jak tych, którzy przygotowują się do procedury medycznej . Ponieważ takadieta pozwala tylko 65 procent przeciętnej diecie na 2000 kalorii , żeamerykański Departament Rolnictwa wytyczne żywieniowe zalecają dla większości z nas , ważne jest, że te kalorie pochodzą z właściwych źródeł żywności . W przeciwnym razie , twoje ciało nie będzie się składników odżywczych , których potrzebuje . US Food Pyramid

USDA Food Pyramid został zmieniony aby dać jaśniejszy obraz tego, co powinniśmy jeść żywność każdego dnia , a odpowiednie kwoty dla każdego . Zawiera również porady do ćwiczeń . Ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni skoncentrować się na jedzenie więcej całe ziarna, owoce, warzywa i chude mięso i wyeliminować cukier najbardziej wyrafinowane , sól i tłuszcze .
Ziarna

Według dietbites . com (patrz wniosek o link) , pięć codziennych porcji 4 - uncji z pełnego ziarna ( chleb pełnoziarnisty , makaron, brązowy ryż itp.) dostarczają błonnika , aby wypełnić cię i zachować układ pokarmowy pracuje prawidłowo . Sprawdzić etykietę na produkty pełnoziarniste , które zostały przetworzone lub mniej niż multigrain produktów białych . Imperium Owoc

Trzy 1 -cup porcji owoców zapewni witamina C i innych witamin potrzebny do zapobiegania chorobom . Wybierz całe owoce zamiast soku owocowego , aby uzyskać dodatkowe włókna . Wybierz świeżych owoców na konserwy uniknąć dodatkowych konserwantów .
Zbiory warzyw

Dwa 1,5 -cup porcji warzyw dziennie podać dodatkowe witaminy i błonnik . Wybierz świeżych warzyw , a nie w puszkach , aby uniknąć dodatkowych soli .
Dairy

Sześć 2 -cup porcji mleka, jogurtu lub sera tłuszczu zapewnia niski wapń i białko budować silny kości i zębów. Mleko sojowe produkty mogą być wykorzystywane przez tych, którzy są z nietolerancją laktozy .
Mięso i fasola

Dwa 3 - uncji porcji chudego mięsa , ryb, drobiu , orzechy, nasiona lub fasola dostarcza białka i energii, aby pomóc w kości i mięśnie pozostają silne. Grill lub piec te przedmioty , a nie ich unikać smażenia jedzenie dodatkowego tłuszczu i kalorii .
Zbiory Rozważania

1300 kalorii dieta jestdrastyczna dieta, która powinna być stosowana tylko pod kierownictwem i zalecenia lekarza lub dietetyka . Ponieważ istnieje tak mało kalorii jest bardzo trudne do spełnienia potrzeb żywieniowych w pełni .

Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem czy zawroty głowy , słabe lub zawroty głowy lub wystąpienia innych problemów , gdy po tej plan posiłków .

zalecenia 1300 kalorii żywności powyżej pozwalają na 4 łyżeczki dziennie tłuszczów lub olejów i 171 uznaniowych kalorii dla przypraw i smaku. Imperium