Jak jeść mniej niż 1000 kalorii dziennie

niskokaloryczne diety odnosi się do jednego , który zawiera 1500/00 kalorii dziennie . Ogólnie rzecz biorąc , dorośli powinni spożywać nie mniej niż 1200 kalorii dziennie , a nawet to jest uważane za niskie . Diety składające się z mniej kalorii - określone jako bardzo diety niskokaloryczne - nie należy podejmować bez konsultacji z lekarzem . Bardzo diety niskokaloryczne nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych , dzięki czemu jestniezdrowe opcja odchudzania . Instrukcja
1

Liczyć każdy kalorii można umieścić w organizmie - użytkownik może być zaskoczony, jak szybko dodać. Mimo, że będzie to wymagałodużo czasu spędził czytania etykiet , pomiaru żywności i za pomocą kalkulatora , nie t mieć dokładny obraz spożycie kalorii , jeśli nie masz.
2

Rekord wszystko jesz w dzienniku ; w inny sposób , będziesz stracić kalorii spożywają . Przynieś swój dziennik z tobą gdziekolwiek jesteś , dzięki czemu można nagrywać swoje jedzenie od razu. Jeśli będziesz czekać , możesz zapomnieć , co jadłeś i /lub ile .
3

Wybierz niskokaloryczne potrawy , które pozwoli Ci poczuć się pełna . Najlepszym wyborem są owoce i warzywa , które zawierają dużo wody , takich jak grejpfruty , sałata , ogórek , seler . Wielkość tych środków będzie wypełnić żołądek , a ich niska zawartość kalorii pozwala jeść więcej , nie przybiera na wadze .
4

Zwiększ spożycie błonnika . Błonnik jest trawiony dłużej , co pozwala czuć się pełniejsze dłużej . Przykłady jedzenia bogatego w włókna zawierają orzechy , fasola, ciecierzyca, brązowy ryż, otręby płatki, wszelkie brązowy chleb pełnoziarnisty , szpinak, groszek, jabłka i pomarańcze .
5

Pij dużo wody . Wiele razy ludzie myślą, że są głodne , kiedy są naprawdę tylko odwodnione . Woda pomoże wypełnić żołądek , więc mniej jeść .
6

Wyłącz telewizor i ograniczenie wszystkich czynników rozpraszających jedzenia . Rozproszony zjadacze wykazują tendencję do spożywania większej ilości żywności niż powinny. Zamiast usiąść przy stole i patrzeć na jedzenie podczas jedzenia to .
7

Weź co najmniej 20 minut, aby jeść każdy posiłek . To trwa tak długo w organizmie powiedzieć mózgu , że jesteś pełny. Aby przedłużyć długość posiłek , wziąć małe kęsy i żuć powoli .
8

Nie przemęczać . Intensywne i /lub dłuższy wysiłek fizyczny na diecie bardzo niskokalorycznej może czujesz się słaby .
9

Weź multiwitaminy codziennie, aby dostarczyć składniki odżywcze może być brak na bardzo niskokalorycznej diety .
Imperium