Jak korzystać z wykresów Beck Dieta

Beck Dieta Rozwiązanie został stworzony przez Judith Beck . Topsychologiczne podejście do utraty wagi . Nie są zabronione żywność lub pewne kombinacje grup żywnościowe . Zamiast tego uczy się ponownie trenować swój mózg . Plan obejmuje również korzystanie z wykresów do śledzenia diety utrata masy ciała , głodu i aktywności harmonogramu . Rzeczy, które musisz
Pen lub marker
Papieru
Pokaż więcej Instrukcje
1

Przygotować wykres śledzenia odchudzania . Ten wykres będzie Cię motywację . Będzie to pokazać , jak wiele straciłeś i kiedy . Będzie także śledzić te tygodnie , kiedy nie trzymać się zaplanować , że dobrze , hit plateau lub nawet przybierały na wadze .
2

Wykres wyników raz w tygodniu . To , jak często należy ważyć w czasie Beck Diet. Nawet jeśli masz ochotę ważyć częściej niż tylko napisać swoje utrata masy ciała raz w tygodniu .
3

Śledź zmiany masy ciała na każde 5 kilogramów można stracić. Nie zapisuj jesteś rzeczywistą wagę . Wystarczy napisać , kiedy tracisz 1 funt , 2 kg , 3 kg i tak dalej . Zacznij nowy wykres za każdym razem tracisz łącznie 5 funtów .
4

wydrukować wykresu aktywności , wykres głodu i listę priorytetów ze strony internetowej Beck Dieta rozwiązań. Ukończ wszystkie trzy do wykorzystania w połączeniu z programem .
5

Zachowaj wykres w poręcznym miejscu , gdzie można patrzeć na to w ciągu tygodnia . Można również wybrać się powiesić w sypialni , łazience lub lodówki drzwi , aby utrzymać motywację.
6

Spójrz na wykresie , gdy trzeba zastrzyk pewności siebie . Spójrz, jak daleko chcesz odejść - ile waga straciłeś tak daleko . Będzie to z pewnością dostać twój motywację, kiedy czujesz się jak rzucić palenie .
7

wiedzieć , że istnieją pewne tygodnie , kiedy nie straci . To normalne w każdym programie odchudzania . Rzeczą, którą musisz pamiętać, jest to, że , ogólnie rzecz biorąc, Twoja waga spadnie . Imperium