Z najszybszych sposobów na utratę tłuszczu

Ab Redukcja tłuszczu w brzuchu zapewnia liczne korzyści zdrowotne . Ilość tłuszczu masz wokół brzucha może mieć wpływ na poziom kilku kluczowych hormonów, które mogą miećnegatywny wpływ na cyklu jedzeniu, poziom insuliny i poziom energii . Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej mogą powodować przewlekłe , zapalenie niskiej jakości , która jest związana z chorobami serca . To powoduje ryzyko cukrzycy i niektórych nowotworów , zbyt . Lepszy sen

Jednym z pierwszych kroków w celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej wokół brzucha jest , aby upewnić się , czego możesz się wyspać . W badaniu , które pojawiły się w tej sprawie w marcu 2010 roku " Sen ", naukowcy odkryli , że wśród Afroamerykanów i latynoskich Amerykanów , istniejekorelacja między czasem trwania snu i nagromadzeniem tkanki tłuszczowej . Ludzie , którzy śpią mniej niż pięć godzin na dobę lub więcej niż osiem godzin na dobę tendencję do przybierania na wadze , szczególnie w okolicy brzucha . Coś tak prostego jak zmiana harmonogramu snu , aby uzyskać sześć do siedmiu godzin na dobę może przyspieszyć utratę masy ciała , w tym brzucha utraty tłuszczu .
Mniej kalorii

Ogólnie utrata masy ciała jest kluczem do utraty tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej . Jednym ze sposobów , aby przyspieszyć utratę masy ciała , w tym brzucha utraty tłuszczu , to aby obniżyć ile jeść i budować swoje posiłki i przekąski chudego białka i węglowodanów wysokiej włókien --- zwłaszcza pełnoziarniste . Badania opublikowane w wydaniu ze stycznia 2008 r. " The American Journal of Clinical Nutrition " stwierdzili, że przejście do pełnego ziarna oraz zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 kalorii pomoże prędkości brzucha utratę tłuszczu .

więcej aktywny

Pierwsze bardziej aktywne mogą także pomóc wykończenia tłuszczu wokół talii . Brzuszków dostanie mięśnie brzucha do kształtu , ale jeśli jestwarstwa tłuszczu na nich , nikt nigdy nie będzie widzieć. Zamiast robić wzmocnienie brzucha ćwiczenia wyłączne ostrość, pracę na bycie bardziej aktywnym ogólnej. Sześćdziesiąt do 90 minut aktywnościdziennie jest idealny dla kogoś, próbuje schudnąć i ab tłuszczu.
Więcej wody

pobyt uwodniony może również pomóc przyspieszyć spalanie tłuszczu i prowadzić do szczuplejsze talii w krótszym czasie . Według certyfikat dietologa Chris Jorku , istnieje wiele korzyści odchudzania do wody pitnej . Po pierwsze, ludzie, którzy piją więcej wody --- zwłaszcza tych, którzy łyk wody podczas posiłków --- jedzą znacznie mniej . Po drugie, dobre nawodnienie przyspiesza metabolizm , co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii , nawet jeśli jesteś po prostu siedzą wokół . Po trzecie, pijąc zimną szklankę wody przekąska często spełnia zachcianki , które można zapisać się ofiarą wysokiej kaloryczności fast foodów . Imperium