Jak zmniejszyć ciężar na brzuchu

Nadwaga na brzuchu może być spowodowane przez wiele czynników , w tym niezdrowego jedzenia , niekontrolowane głodu , brak ruchu i stres. Aby zmniejszyć tłuszczu z brzucha , trzeba będzie zrobić więcej niż tylko ćwiczenia brzucha . Redukcja miejscu , gdzie zmniejszyć tłuszczu w jednym obszarze ciała , nie jest możliwe , chyba że jesteś gotów poddać liposukcji . Naturalnie redukcji tłuszczu z brzucha wymaga stracić tłuszczu z całego ciała . Instrukcja
1

Makeover diety zastępując fast foodów , takie jak frytki , słodycze, ciastka i słodkie napoje z zdrowszych opcji. Unikaj żywności , które są smażone . Jeść pieczonej , grillowane lub gotowane potrawy zamiast . Trzymać się diety , który zawiera chude mięso , nabiał o niskiej zawartości tłuszczu , białka , owoce, warzywa , rośliny strączkowe , orzechy i produkty z mąki pełnoziarnistej .
2

stymulować swój metabolizm pozostać aktywni przez jedzenie do sześć posiłków dziennie . Jedz mniejsze porcje , zamiast dużych. Wytnij sobie śniadanie, obiad i kolacja w połowie , aby utworzyć sześć małych posiłków .
3

Ruszaj zwiększyć swój metabolizm tak spalamy kalorie. Wykonać 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu dnia , trzy dni w tygodniu . Ćwiczenia na maszynie eliptycznej lub schodów wspinacz lub wybrać się na przejażdżkę rowerem , energiczny spacer lub pobiegać na zewnątrz.
4

Weź udział w ćwiczeniach siły , trzy dni w tygodniu . Zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ pobudza mięśnie spoczynkowe tempo przemiany materii , dzięki czemu spalanie tłuszczu nawet podczas odpoczynku . Przyjąć podejście całego ciała , wykonując hantle loki i triceps spadki na twoich ramionach . Trzymać ciężarkami hantle jak preform rzuca i przysiady na nogi. Kierować swoje ramiona prasy hantle i push- upy nie dla piersi .
5

Tone górne brzucha , wykonując brzuszki . Czy boku pochyla celować skośne i ćwiczyć reverse brzuszków za niższych brzucha . Zrobić wiele ćwiczeń brzucha tak, że kiedy twój brzuch tłuszczu została obniżona , będą wyświetlane mięśni stonowanych .
6

Unikaj nadmiaru sodu , w tym żywności , takich jak bogate sodu hot dogi i ketchup , ponieważ marki sodowe zachować wodę i powoduje wzdęcia . Stronie internetowej American Heart Association stwierdza , że nie należy spożywać więcej niż 1500 miligramów soli dziennie .
7

Dowiedz się, jak medytować i praktyki jogi , dzięki czemu można lepiej radzić sobie ze stresem . Podwyższony poziom stresu stymulują produkcję kortyzolu, hormonu stresu , który jest związany z nadmiaru tłuszczu z brzucha . Imperium