Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w miesiącu

Brzuch tłuszczu jest krępujące , nieestetyczne , a może ktoś czuć się skrępowany . Kiedy po raz pierwszy podjąć decyzję , aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha , to naturalne, aby oczekiwać szybkich rezultatów . Jednak , tracąc wszystkie swoje tłuszczu z brzucha w ciągu miesiąca jest nierealne i nie może się zdarzyć . Jeśli chodzi o utratę wagi i tonowanie mięśni , trudno kierować tylko jeden obszar . Ale z kilku zmian w stylu życia i nowego schematu ćwiczeń , zaczniesz widzieć redukcję tłuszczu z brzucha , a także inne obszary , w ciągu jednego miesiąca . Rzeczy, które musisz Foto kalkulator kalorii potrzeb
Muscle- tonowanie trening Łódź wideo Healthcare dostawcy

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij ruchu. Aktywność układu sercowo-naczyniowego jest niezbędne do spalania tłuszczu . W zależności od aktualnego stanu , może być konieczne , aby rozpocząć energiczny spacer. Jeśli jesteś przyzwyczajony do bycia aktywnym fizycznie , wyzwanie sobie z prowadzeniem lub intensywnej jazdy na rowerze . Wyznaczyła sobie cel co najmniej 3 intensywnych ćwiczeń cardio w tygodniu .
2

Zacznij tonizująco . Waga szkoleń jest ważne , aby Twoje mięśnie brzucha silny. Budowanie mięśni pomaga spalać tłuszcz . Jeśli szukasz schudnąć , zacząć od kilku powtórzeń ( od 8 do 10 powtórzeń ) z ćwiczenia z wykorzystaniem lekki . Jeśli twoim celem jest , aby budować mięśnie , używać dużych ciężarów i zrobić mniej powtórzeń (2 do 4 powtórzeń ) . Istniejewiele ćwiczeń tonowanie mięśni na rynku , które mogą być pomocne , więc trochę czasu, aby zbadać , które z nich mogą być najlepiej dostosowane do Twoich potrzeb i celów.
3

Jedz . Część kontroli jest niezbędne , aby pozbyć się tłuszczu z brzucha . Aby schudnąć , musisz się spalania większej ilości kalorii niż konsumować codziennie . Nawet jeśli jesz dobrze zbilansowane posiłki , nie będzie schudnąć , jeśli zbyt dużo jedzenia . Skorzystać z kalkulatora kalorii musi pomóc spełnić swoje idealne dziennego pobrania .
4

Zmniejszenie stresu . Stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu . Kortyzol może powodować redystrybucję tłuszczu , tłuszcz ze sobą końców i dystrybucji w całym tułowia . Poświęcić czas każdego dnia na relaks i zrobić coś, co lubisz , jak czytanie , malowanie, lub innej działalności odprężania . Należy unikać stosowania w żywności jako metody łagodzenia stresu , ponieważ jest przeciwny do twojego programu . Imperium