Jak zmniejszyć Tummy Fat Szybko

Jeśli masz nadmiar brzuch tłuszczu , jesteś w grupie zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy , nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu i niektórych nowotworów . Nie można zrobić nadmiar tłuszczu żołądek zniknąć po prostu robi brzuszki . Miejsce na zmniejszenie jednego obszaru ciała nie jest możliwe . Najszybszy sposób na utratę tłuszczu w okolicy brzucha jest redukcja tłuszczu na całym ciele . Można to zrobić poprzez dostosowanie diety i wprowadzenie schematu ćwiczeń do Twojego stylu życia . Instrukcja
1

Jedz często , małe , pożywne posiłki w ciągu dnia . Jedzenie do sześciu małych posiłków dziennie będzie utrzymać metabolizm aktywny i pomaga spalić tłuszcz szybko. Będzie mniej prawdopodobne, aby dać do pragnienia. Jedz chude białko , takie jak białka jaj i kurczaków , tłuszczów nienasyconych , takich jak oliwa z oliwek , a nie z nasyconych tłuszczów i węglowodanów złożonych , w tym całe ziarna i produktów bogatych w błonnik , a nie węglowodanów prostych . Trzydzieści procent spożywanych kalorii w ciągu dnia powinno pochodzić z tłuszczu , 45 procent powinno pochodzić z węglowodanów i 25 procent powinno pochodzić z białka .
2

unikać kofeiny i alkoholu . Odwodnić organizm i one mają pustych kalorii . Gotowanie wody na pobyt uwodniony , aby opróżnić system i utrzymać zdrowy układ trawienny .
3

Włączenie trening interwałowy do Twojego stylu życia . Zamiast robić długie okresy ćwiczeń sercowo-naczyniowych , można zrobić 20 minut treningu interwałowego do szybkiego , maksymalnego spalania tłuszczu na całym ciele . Przechodząc tam iz powrotem, od niskiej do wysokiej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych , spalić więcej kalorii i uzyskać szybsze rezultaty . Jogging lub spacer przez trzy minuty i ją przyspieszyć do sprintu minutę przed przywraca intensywność na trzy minuty spacerem lub jogging. Powtarzaj ten cykl aż zrobiłeś co najmniej 20 minut o wartości od treningu interwałowego . Możesz zrobić trening interwałowy podczas pracy , spacery, jazda na rowerze , pływanie lub podczas pracy na schody - alpinisty lub maszynie eliptycznej .
4

Dodaj trening siłowy do Twoich ćwiczeń . Masy mięśniowej zwiększa metabolizm i spala tłuszcz , nawet kiedy są w stanie spoczynku. Utrzymuje on także przyszły przyrost wagi w ryzach. Zachowaj starciu mięśni poprzez zwiększenie wagi w czasie. Poćwiczyć różne mięśnie w różnych dniach , tak , że mięśnie można uzyskać wystarczającą ilość czasu przeszkolonych odzyskiwania . Na przykład , trenować ramiona i barki w poniedziałki , pleców i klatki piersiowej w środy i nóg w piątki .
5

Czy ćwiczenia, takie jak brzuszki , situps i bocznych łuków do celu i Tone okolicę brzucha . Gdy warstwa tłuszczu wypalana żołądek , te ćwiczenia pomogą Ci wyświetlać stonowanych żołądka .
6

zmniejszyć ilość stresu w swoim życiu . Podwyższony poziom stresu uwolnienia kortyzolu, hormonu stresu . Kortyzolu zostały powiązane z tłuszczu w obszarze brzucha. Dobre środki zaradcze mogą obejmować praktykowania medytacji , oddychając głęboko i delegowanie zadań w pracy , aby uniknąć stresu z przeciążenia pracą . Imperium