Jak Lose Belly Waga w tygodniu

Dziewięćdziesiąt dziewięć procent ludzi schudnąć z ich brzucha , zanim się stanie, utrata masy ciała , w innej części ciała , zgodnie z WebMD . Ocenić, jak wiele wagi brzuch chcesz stracić w tydzień , i zachować się zmotywowani , tworząc mantry . Na przykład , powtarzając frazę "I będzie wyglądać i czuć się zdrowo w tygodniu , " może inspirować swoje zobowiązanie do utraty wagi . Instrukcja
1

Stwórz plan odchudzania - i być realistyczne o zdolności do jego przestrzegania. Na przykład, jeśli lody sąosłabienie, pozwolić sobie jedną łyżeczkęw nocy , więc nie upicie się na nim w połowie tygodnia . Ponadto , zarys zdrowej diety i ćwiczeń plan, który można śledzić na co dzień.
2

jeść pełnoziarniste i chude mięso , takie jak łosoś , orzechy, ziarna i chude kawałki wołowiny . Dieta bogata w produkty pełnoziarniste i chude mięso może pomóc ciału zmobilizować zapasy tłuszczu , zauważa WebMD . Właściwa dieta może uzyskać Twój aktywny i spalanie tłuszczu .
3

Przycinanie węglowodanów z diety . Wyrafinowane potrawy , w tym białe pieczywo i makarony , podnieść swój poziom cukru we krwi i pomaga w gromadzeniu się tłuszczu i stać przechowywane . Jeśli musisz jeść chleb , należy zwrócić uwagę na wielkość porcji - jedna kromka chleba jest zazwyczaj jedna porcja chleba
4

Jedz tłuszcze jednonienasycone w moderacji . . Należą do nich avacados , soja, oliwy z oliwek i rzepakowy, orzechy i nasiona . Podczas gdy niektóre jednonienasycone tłuszcze mają korzyści zdrowotne dla twojego serca , nadal są tłuszcze i mogą być bogate w kalorie .
5

ciężarów ćwiczenia wykonać dwa dni w tygodniu , cardio trzy dni w tygodniu , a niektóre typu rozciąganie rutynowych , takich jak joga. Możesz dokonać zmian w swojej masie brzuch z ćwiczeń , które spala kalorie natychmiast , gdy tworzysz rutynę , że należy trzymać się podczastygodnia kończy . Imperium